上熱搜的“防猝死套餐”管用嗎？真正有效的是這些！

12日，一份“防猝死套餐”引起大家的關注。據了解，這種“防猝死套餐”來自國外網友總結，由輔酶Q10、魚油、葉黃素、維生素D3等保健品組成。但這份“防猝死套餐”管用嗎？

網傳“防猝死套餐”管用嗎？

中國醫(yī)學科學院藥物研究所研究員吳松9月12日接受北京新聞廣播采訪時表示，把這幾樣湊在一起命名為“防猝死套餐”，這種說法本身就不正確。因為猝死是疾病的一種，而保健食品本身不具有治療或預防的臨床作用，可以食用但只能作為保健輔助。

此外，輔酶Q10對保護心血管系統有一定作用，魚油某種程度上有助于降低血脂、預防血管硬化，葉黃素保護眼睛，維生素D3對鈣的吸收和預防感染疾病方面有作用，它們的作用各不相同，所以這種“防猝死套餐”的混合搭配也是不具備科學依據的，要根據每個人的身體需求情況有所側重，不能把一堆東西都攢到一起胡亂吃，也不能淺顯地認為“吃得全就是吃得好”。

北京營養(yǎng)師協會理事、注冊營養(yǎng)師顧中一發(fā)微博稱，這個配方“鐵定沒有真的防猝死的作用”。

山東大學附屬生殖醫(yī)院主治醫(yī)師許超也發(fā)微博表示，輔酶Q10、魚油、葉黃素、維生素D3等保健品是“虛假的防猝死套餐”。

真正有效的“防猝死方法”是這些！

吳松研究員表示，構成猝死的因素多種多樣，可能源于疾病也可能源于先天性原因，在人群中為個例，建議大眾不要過于恐慌，應日常加強鍛煉、均衡飲食、保證睡眠、減少熬夜，如感到過度疲倦，或觀察到一些癥狀應該及時就醫(yī)治療。

許超醫(yī)生則表示，真正的“防猝死套餐”是，健康且規(guī)律的飲食（少吃高油高鹽高糖的食物），戒煙戒酒，避免熬夜（保證充足的睡眠時間），避免久坐，適當運動，控制體重，保持愉悅的心情（避免長期情緒緊張、激動），不要過于勞累。

專家們的這些健康建議，也已經被很多研究證實。

2023年8月，來自北京安貞醫(yī)院的宋現濤、邢浩然等發(fā)表在中國循環(huán)雜志的一項研究顯示，青年人群猝死主要與不良生活方式有關。其中常見的原因就有：

1. 過度勞累

2. 精神刺激

3. 飽餐

4. 飲酒

5. 大量吸煙

6. 寒冷

其中，長期慢性疲勞以及精神緊張?zhí)幱趹顟B(tài)，是無明確既往病史青年人猝死的重要誘因。

根據研究和專家們的建議，這里整理出一套真正有效的“防猝死方法”，供大家參考。

1. 別再熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接著干。但熬夜的傷害往往是潛移默化、逐漸積累的，已經有太多熬夜猝死的悲劇發(fā)生，足以引起重視了！

2. 別吃太飽

過度飽食很傷“心”！南昌大學第二附屬醫(yī)院心內科主任醫(yī)師姜醒華2019年在健康時報刊文提醒，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物，會加重心臟負擔。

3. 戒掉煙酒

很多人一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊參加各種酒局、煙霧繚繞。實際上，在用藥治療的同時，良好的生活習慣同樣重要。

4. 別太勞累

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院腫瘤內科主任醫(yī)師李峻嶺2018年接受健康時報采訪時表示，防癌不要過度勞累。很多癌癥患者都特別勞累、工作壓力很大，睡眠不好、熬夜，還有其他不良生活習慣，比如重度抽煙。

5. 別再久坐

河南省腫瘤醫(yī)院內科主任醫(yī)師陳小兵2018年在健康時報刊文表示，一動不動的生活方式帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個主要潛在原因。遠離久坐方式最簡單的方法就是運動起來。

6. 遇事冷靜

中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師吳永健2015年在好大夫平臺發(fā)文表示，很多心臟病發(fā)作是因為劇烈的情緒變動。比如暴跳如雷會造成血壓變化，也導致體內各種有害物質快速增加，而引起心臟病發(fā)。

7. 減少抑郁

焦慮、壓力大等不良情緒對于心腦血管患者來說是引發(fā)猝死的一種誘因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一個獨立危險因素。

8. 運動適量

廣東省清遠市人民醫(yī)院心內科主治醫(yī)師李金花2020年在人民日報健康號刊文表示，運動要量力而行，很多平時不參加鍛煉的人，在長時間跑步之后，體內心臟供血不足，導致心臟負荷過大，就會容易發(fā)生心臟驟停，引起生命危險。

在運動中，如果突然出現胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，則不能再強行運動，要慢慢地放慢運動的步伐，繼續(xù)往前慢走幾分鐘，緩沖一下再坐下休息。

來源： 人民日報健康客戶端