一問(wèn)醫(yī)答｜為什么減肥總是很難成功？醫(yī)生說(shuō)減肥要從這五方面出發(fā)

央視網(wǎng)消息（記著 朱春燕 劉暢）：近日，關(guān)于減肥一百斤的話題引發(fā)關(guān)注。減肥一百斤有多難？武漢大學(xué)中南醫(yī)院肥胖癥與代謝病外科中心副主任李震說(shuō)，每一個(gè)正在減肥的人遇到的挑戰(zhàn)各有不同，減肥并非一次性的任務(wù)，而是一個(gè)需要長(zhǎng)期維護(hù)的過(guò)程。

李震說(shuō)，減掉一百斤體重是一個(gè)非常龐大的目標(biāo)，因?yàn)楫?dāng)體重較大時(shí)，身體已經(jīng)適應(yīng)了更高的能量需求，新陳代謝可能相對(duì)較低。減肥過(guò)程中，身體可能會(huì)反應(yīng)性降低基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)，改變飲食和生活習(xí)慣往往會(huì)伴隨著情緒起伏，使減重變得更加困難。

減肥是持續(xù)性挑戰(zhàn)。維持健康的體重需要保持良好的生活習(xí)慣，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和自我管理。

我們通常用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)衡量肥胖。BMI是通過(guò)體重（千克）除以身高（米）的平方得出的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)，BMI小于18，屬于體重過(guò)輕，BMI在18至24之間，是正常體重，BMI在24至27.5之間就是超重，BMI在27.5及以上就算肥胖了。

對(duì)于想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，李震建議可以從以下幾個(gè)方面著手：

一是制定明確、合理、可實(shí)現(xiàn)的減肥目標(biāo)。過(guò)于急功近利的目標(biāo)可能不僅難以實(shí)現(xiàn)，還可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

二是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。采用均衡的飲食，包括足夠的蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。控制能量攝入，避免過(guò)量攝入高糖和高脂食物。

三是保持適度運(yùn)動(dòng)。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以增加能量消耗并提高代謝率。根據(jù)自身體能狀況和興趣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

四是要保持足夠的水分?jǐn)z入。飲水有助于代謝和排出身體廢物，同時(shí)有時(shí)會(huì)減輕對(duì)食物的渴望。

五是要定期測(cè)量體重、腰圍等指標(biāo)。要注意體脂百分比、肌肉質(zhì)量等全面的健康指標(biāo)，而不是僅僅看體重。

李震說(shuō)，減肥千萬(wàn)不要采用極端的節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)或減肥藥物等方式，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于大體重人群，尋求醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)建議很重要，需要找到適合自己的減肥方法。更重要的是，建立起良好的生活習(xí)慣，持續(xù)保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)是維持理想體重的關(guān)鍵。

春節(jié)假期將近，提醒大家在春節(jié)期間要注意控制飲食分量，適量享受美食，盡量避免大量食用高熱量、高脂肪的食物。比如，酒精就屬于高熱量食物，過(guò)度飲酒會(huì)攝入過(guò)多的卡路里。我們要盡量均衡飲食，保持日常運(yùn)動(dòng)，合理安排睡眠時(shí)間，讓新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)，度過(guò)一個(gè)健康的假期。

來(lái)源： 央視網(wǎng)