多種疾病與睡眠有關(guān)，知曉健康睡眠的三個(gè)必要條件

今天是世界睡眠日。3月16日，中國(guó)睡眠研究會(huì)在北京發(fā)布世界睡眠日中國(guó)年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動(dòng)全國(guó)大型睡眠科普活動(dòng)，《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》也同步發(fā)布。

居民整體睡眠質(zhì)量欠佳

被調(diào)研的超過(guò)1萬(wàn)名居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。其中28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。

“00后”入睡困難，大學(xué)生“沉迷”手機(jī)

“00后”平均入睡時(shí)間為00∶33，“70前”入睡時(shí)間為23∶02，“00后”大學(xué)生成為熬夜主力，近半數(shù)學(xué)生每天用手機(jī)8小時(shí)以上，平均零點(diǎn)后入睡。

打鼾、夜醒、早醒、夜間如廁影響睡眠

從年齡層分析原因，“70前”及“70后”人員常被夜醒、早醒、夜間如廁困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。隨著年齡的增長(zhǎng)，越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜間如廁的影響而睡不好覺(jué)。

飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低

數(shù)據(jù)顯示，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群（月運(yùn)動(dòng)頻次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺(jué)醒，比月運(yùn)動(dòng)頻次<=3次的人群的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)少將近14分鐘。

飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。

另外，隨著B(niǎo)MI(體重指數(shù))的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當(dāng)BMI大于等于28時(shí)，只有21%的人群睡眠得分大于80。

睡眠與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)是健康三大要素

人的生命約有1/3是在睡眠中度過(guò)的，睡眠與健康密切相關(guān)，是人類(lèi)不可缺少的生理過(guò)程。國(guó)際上把睡眠與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)一起，視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

睡眠是健康的基石

成人在緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活之后，通過(guò)睡眠恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力；

兒童尤為需要通過(guò)睡眠完善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；

老年人需要優(yōu)質(zhì)睡眠減少功能減退，防范過(guò)早過(guò)快的衰老；

妊娠期等特殊生命階段的睡眠促進(jìn)，對(duì)于兩代人都有重要的健康維護(hù)意義。

多種疾病的發(fā)生、發(fā)展和睡眠有關(guān)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，多種疾病的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸都和睡眠有關(guān)。

睡眠疾病的預(yù)防，可以防范許多心血管疾病、神經(jīng)精神疾病、消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病、五官科疾病、腫瘤的產(chǎn)生與轉(zhuǎn)移…，還可以防止一些交通事故、生產(chǎn)安全事故、意外創(chuàng)傷等社會(huì)問(wèn)題。只有保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠效率，才能保證人們充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力。

健康睡眠的三個(gè)必要條件

對(duì)于普通人保健而言，科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中的睡眠覺(jué)醒周期既有規(guī)則又有節(jié)律，對(duì)機(jī)體內(nèi)各系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)有重要影響。

健康睡眠需要符合三個(gè)必要條件：

一是睡眠時(shí)機(jī)好，晚上10點(diǎn)左右入睡是最佳的時(shí)機(jī)；

二是睡眠時(shí)長(zhǎng)合適，正常成年人的晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7～8個(gè)小時(shí)，偶爾醒來(lái)，然后能很快入睡；

三是睡眠質(zhì)量高，醒來(lái)后的感受神清氣爽、精力充沛，可以認(rèn)為是高質(zhì)量的睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“生物心理社會(huì)因素”模式，提示睡眠問(wèn)題還與心理健康密不可分。睡眠相關(guān)疾病已不單是醫(yī)學(xué)問(wèn)題，更與社會(huì)安定和經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展息息相關(guān)。

記者 姬薇

來(lái)源： 工人日?qǐng)?bào)