白露養(yǎng)生：從今天起多吃潤肺養(yǎng)陰食物 早睡早起適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白露養(yǎng)生：從今天起多吃潤肺養(yǎng)陰食物 早睡早起適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

吳靜 封面新聞?dòng)浾?周家夷

白露，是“二十四節(jié)氣”中的第15個(gè)節(jié)氣，秋季的第3個(gè)節(jié)氣，它有什么樣的含義？白露節(jié)氣有哪些需要注意的健康提示？成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科吳靜醫(yī)生介紹，進(jìn)入“白露”，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴(kuò)散，夜晚漸涼，晝夜溫差逐漸變大。民諺有“白露身不露，寒露腳不露。白露不露，長衣長褲。”的說法，所以，天涼了，大家記得及時(shí)添衣。

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對(duì)四季養(yǎng)生之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。

中醫(yī)認(rèn)為“秋燥傷肺，肺陰傷”，入秋之后，很明顯的感覺是皮膚、眼、口、鼻、咽等干燥及肺系疾病復(fù)發(fā)，比如咳嗽、感冒、哮喘等，從而導(dǎo)致體內(nèi)津液不足，故應(yīng)以潤肺養(yǎng)陰益氣為主。

飲食：多吃潤肺養(yǎng)陰的食物

白露時(shí)節(jié)，“燥”為其特點(diǎn)，秋燥傷人，易傷津耗液，常會(huì)出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象，百合、蓮子、銀耳、梨 、藕，這樣的食物能夠滋陰潤肺，緩解秋季秋燥的問題。同時(shí)，要“少辛多酸”，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)吃一些像烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物。還應(yīng)多喝水，以保持呼吸道的正常濕潤度。

白露之后，天氣漸涼，這個(gè)時(shí)節(jié)避免寒涼之品，多吃點(diǎn)溫?zé)岬摹⒂醒a(bǔ)養(yǎng)作用的食物，既能治秋涼，又能防秋燥，對(duì)健康大有裨益。秋季進(jìn)補(bǔ)首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳大棗湯等，不但易消化吸收，還能養(yǎng)陰潤燥。此時(shí)飲食宜減少苦寒、辛辣的食物，宜多進(jìn)酸甜甘溫之物，以養(yǎng)心肝脾胃，進(jìn)食不宜過飽以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸疾病。

起居：早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)節(jié)起居調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是“養(yǎng)收”。所以古人提倡“早睡早起”。在起居上，做到早睡早起，順應(yīng)自然，保持精神愉悅、心情舒暢，以收斂神氣。

此外，運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)肺最好的方式之一。可以多進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而提高機(jī)體免疫力。

情緒：保持樂觀，避免悲傷

情緒要寧神定志，心態(tài)祥和，白露節(jié)氣，天氣多變，冷暖交替，肺以清肅為主，極易誘發(fā)消沉的心緒，自古就有“悲秋”的說法，所以保持心情愉悅是戰(zhàn)勝悲觀情緒的基礎(chǔ)，把“悲秋”的情緒變?yōu)樾蕾p秋天的月高風(fēng)清，自然界的秋收冬藏，保持神志安寧，不悲春傷秋，自會(huì)心境平和，收斂神氣。從而對(duì)飲食、鍛煉等養(yǎng)生方起到事半功倍的效果。

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