男性如何應對更年期

參考消息網3月1日報道 日本《每日新聞》2月19日發表東京醫科齒科大學臨床教授加藤浩晃的文章，談到男性如何度過更年期。

文章開篇問道：您是否聽說過男性更年期綜合征這種說法？由于很多女性在50歲后會出現閉經，所以45到55歲這一年齡段又被視為更年期。女性更年期綜合征源于雌激素水平下降，伴有頭暈、異常出汗、情緒急躁等各種各樣的癥狀。

文章稱，男性更年期綜合征也是因為雄性激素較之20多歲的峰值有所下降導致的，同樣會引發多種癥狀。對于男性荷爾蒙的減少，人們往往只會關注到性欲減退等功能性障礙，其實在精神層面上也會產生不小的影響。

男性更年期綜合征可以分為40至50歲和60歲以后兩個階段。四五十歲男性的更年期癥狀主要以精神壓力巨大為特征。男性荷爾蒙的快速下降會引發明顯的精神癥狀。具體來說包括沒有干勁兒、活力下降、不安全感、懶得和人打交道、容易疲勞等等。很多情況下還會被誤診為抑郁癥。

60歲以上的男性出現更年期綜合征往往是由運動量不足、混亂的飲食等生活習慣所致，伴隨有肌肉力量下降和身體不適等癥狀。但人們往往會將這些癥狀全部歸咎于“上了年紀”。

要想提高男性在更年期的生活質量，首先就是要改變生活習慣。適度的運動有助于提高男性荷爾蒙，消除壓力。但是過度運動在有些情況下反而會加速男性荷爾蒙的流失。

良好的睡眠也很重要。睡眠期間副交感神經處于優勢地位，從而促進男性荷爾蒙的分泌。平衡膳食也能有效改善體質、維持荷爾蒙的平衡。此外還有一個很重要的事情就是給生活找點樂趣以減輕壓力。

由于不少男性很難關注到更年期的問題，所以對自己的身心變化多加留意就顯得更為重要了。希望各位通過改變生活習慣、管理壓力、必要時尋求醫生的幫助過上身心充實的生活。（編譯/劉林）