如何告別“星期日綜合征”？

參考消息網4月25日報道據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網4月21日報道，對于很多人來說，周日晚上是一個焦躁不安的時刻。有些人只是為周末的結束而感到難過，但對其他人來說，則是為有許多要完成的工作任務和要面對的問題而更加擔心和緊張。顯然，周日晚上的焦慮和周一早上的萎靡不振成了日益突出的問題。由英國埃克塞特大學組織行為學和人力資源管理教授伊爾凱·因杰奧盧領導的一項新研究發現，許多職場人士都經歷過所謂的“星期日綜合征”。

這種現象表現為對未來一周的心理擔憂，以及恐懼、緊張和難以入睡的感覺。

專門研究職場心理問題的心理學家安娜利婭·塔拉謝維奇說：“消極的想法，在許多情況下甚至是可怕的想法，會在這些人的心中被喚醒，從而產生情緒失衡，甚至可能導致焦慮、抑郁、恐懼等心理問題的加重。”

此外，“星期日綜合征”還可能出現心悸、出汗、呼吸困難、顫抖、胃痛和頭痛等生理表現。

埃克塞特大學的研究人員對656名參與者進行了一項調查，讓他們在三個周日和三個周一完成了問卷調查。他們在訪談中發現，那些熱愛工作的人也會在周日感到痛苦，因此“星期日綜合征”并不僅僅限于影響工作不開心的人。

周一對一些人來說特別難熬。每周第一天的痛苦似乎是許多地區的共同點：在46個國家進行的研究發現，周一是人們最不太可能說“今天是個好日子”的一天。

那么，該如何應對這種綜合征？以下是心理專家給出的對抗“星期日綜合征”的10種方法：

1.“設定明確的界限，在周末斷開與工作的聯系，并為休閑和放松活動留出時間。”塔拉謝維奇說。

2.計劃與平時完全不同的周日活動。專家建議，把這一天當成周五或周六來計劃活動，不要因為第二天要早起而過分強調早睡，但要為周一保證充足的睡眠時間。這就像對大腦進行的一種“欺騙”。

3.優先考慮睡眠、運動和健康飲食。保證8小時睡眠，不要過多改變周日的午餐時間和晚餐時間。

4.制定周日晚上的例行安排。可以看喜歡的連續劇或準備一頓特別的飯菜。我們的身體和心理都喜歡一致性和規律性。

5.改變對周末的固有想法。美國一項研究發現，當參與者被要求把周末當作一次小型休假時，他們往往會參與更多刺激性活動，周一回到工作崗位時也會更加精力充沛、心滿意足。

6.重新設計周一。研究人員指出，在一周的第一天，人們很可能會感到更加沮喪，因為自主感(能做自己喜歡做的事的感覺)、關聯感(能和對自己重要的人在一起的感覺)和能力感(能體驗到自己在某件事情上真的很出色的感覺)的水平都比較低。做出一些簡單的改變，比如安排與心愛的人共進午餐，可能會讓情況有所改觀。

7.想象一個更美好的周日。在腦海中想象自己能平靜地度過這一天。研究表明，積極的想象可以讓人平靜下來，增加幸福感。

8.進行體育鍛煉。運動是一種天然的抗抑郁藥。確保每周日都安排一些體育活動，以幫助產生“快樂激素”，使大腦感覺良好。

9.為周一制定待辦事項清單。睡覺前，寫下周一早上要做的最重要的事情。這有助于擺脫煩惱，整理思緒，從而更容易入睡。

10.尋求專業幫助：如果周日的焦慮很嚴重或持續存在，咨詢心理專家可以獲得解決問題的工具和支持。

2020年5月16日，人們在美國新澤西州貝爾馬海灘享受陽光。（新華社資料圖片）