如何告別“星期日綜合征”？

參考消息網(wǎng)4月25日?qǐng)?bào)道據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)4月21日?qǐng)?bào)道，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，周日晚上是一個(gè)焦躁不安的時(shí)刻。有些人只是為周末的結(jié)束而感到難過(guò)，但對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，則是為有許多要完成的工作任務(wù)和要面對(duì)的問(wèn)題而更加擔(dān)心和緊張。顯然，周日晚上的焦慮和周一早上的萎靡不振成了日益突出的問(wèn)題。由英國(guó)?？巳卮髮W(xué)組織行為學(xué)和人力資源管理教授伊爾凱·因杰奧盧領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，許多職場(chǎng)人士都經(jīng)歷過(guò)所謂的“星期日綜合征”。

這種現(xiàn)象表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)一周的心理?yè)?dān)憂，以及恐懼、緊張和難以入睡的感覺(jué)。

專(zhuān)門(mén)研究職場(chǎng)心理問(wèn)題的心理學(xué)家安娜利婭·塔拉謝維奇說(shuō)：“消極的想法，在許多情況下甚至是可怕的想法，會(huì)在這些人的心中被喚醒，從而產(chǎn)生情緒失衡，甚至可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼等心理問(wèn)題的加重。”

此外，“星期日綜合征”還可能出現(xiàn)心悸、出汗、呼吸困難、顫抖、胃痛和頭痛等生理表現(xiàn)。

?？巳卮髮W(xué)的研究人員對(duì)656名參與者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，讓他們?cè)谌齻€(gè)周日和三個(gè)周一完成了問(wèn)卷調(diào)查。他們?cè)谠L談中發(fā)現(xiàn)，那些熱愛(ài)工作的人也會(huì)在周日感到痛苦，因此“星期日綜合征”并不僅僅限于影響工作不開(kāi)心的人。

周一對(duì)一些人來(lái)說(shuō)特別難熬。每周第一天的痛苦似乎是許多地區(qū)的共同點(diǎn)：在46個(gè)國(guó)家進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，周一是人們最不太可能說(shuō)“今天是個(gè)好日子”的一天。

那么，該如何應(yīng)對(duì)這種綜合征？以下是心理專(zhuān)家給出的對(duì)抗“星期日綜合征”的10種方法：

1.“設(shè)定明確的界限，在周末斷開(kāi)與工作的聯(lián)系，并為休閑和放松活動(dòng)留出時(shí)間?！彼x維奇說(shuō)。

2.計(jì)劃與平時(shí)完全不同的周日活動(dòng)。專(zhuān)家建議，把這一天當(dāng)成周五或周六來(lái)計(jì)劃活動(dòng)，不要因?yàn)榈诙煲缙鸲^(guò)分強(qiáng)調(diào)早睡，但要為周一保證充足的睡眠時(shí)間。這就像對(duì)大腦進(jìn)行的一種“欺騙”。

3.優(yōu)先考慮睡眠、運(yùn)動(dòng)和健康飲食。保證8小時(shí)睡眠，不要過(guò)多改變周日的午餐時(shí)間和晚餐時(shí)間。

4.制定周日晚上的例行安排。可以看喜歡的連續(xù)劇或準(zhǔn)備一頓特別的飯菜。我們的身體和心理都喜歡一致性和規(guī)律性。

5.改變對(duì)周末的固有想法。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者被要求把周末當(dāng)作一次小型休假時(shí)，他們往往會(huì)參與更多刺激性活動(dòng)，周一回到工作崗位時(shí)也會(huì)更加精力充沛、心滿意足。

6.重新設(shè)計(jì)周一。研究人員指出，在一周的第一天，人們很可能會(huì)感到更加沮喪，因?yàn)樽灾鞲?能做自己喜歡做的事的感覺(jué))、關(guān)聯(lián)感(能和對(duì)自己重要的人在一起的感覺(jué))和能力感(能體驗(yàn)到自己在某件事情上真的很出色的感覺(jué))的水平都比較低。做出一些簡(jiǎn)單的改變，比如安排與心愛(ài)的人共進(jìn)午餐，可能會(huì)讓情況有所改觀。

7.想象一個(gè)更美好的周日。在腦海中想象自己能平靜地度過(guò)這一天。研究表明，積極的想象可以讓人平靜下來(lái)，增加幸福感。

8.進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)是一種天然的抗抑郁藥。確保每周日都安排一些體育活動(dòng)，以幫助產(chǎn)生“快樂(lè)激素”，使大腦感覺(jué)良好。

9.為周一制定待辦事項(xiàng)清單。睡覺(jué)前，寫(xiě)下周一早上要做的最重要的事情。這有助于擺脫煩惱，整理思緒，從而更容易入睡。

10.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果周日的焦慮很?chē)?yán)重或持續(xù)存在，咨詢(xún)心理專(zhuān)家可以獲得解決問(wèn)題的工具和支持。

2020年5月16日，人們?cè)诿绹?guó)新澤西州貝爾馬海灘享受陽(yáng)光。（新華社資料圖片）