3個(gè)錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣，讓你越睡越累！

很多人有午睡的習(xí)慣

中午小憩一會(huì)，下午精神加倍

上城區(qū)筧橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)睡眠障礙專病門診周其剛主任醫(yī)師說：“養(yǎng)成午睡習(xí)慣是非常好的，但3個(gè)錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣，會(huì)讓你越睡越累！”

3個(gè)錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣

午睡時(shí)間過長(zhǎng)

過長(zhǎng)的午睡時(shí)間會(huì)導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉過久，進(jìn)而減緩體內(nèi)代謝過程，最終使人在醒來后感到全身不適和疲憊。

午飯后立即午睡

在午飯后，胃內(nèi)食物較多，胃腸會(huì)加強(qiáng)蠕動(dòng)以促進(jìn)消化，同時(shí)血液循環(huán)也會(huì)相應(yīng)加快。

如果在此刻立即開始午睡，那么大腦和全身的供血量將會(huì)相對(duì)減少，導(dǎo)致身體產(chǎn)生不適感。

趴著午睡

很多人因工作環(huán)境限制而趴在桌上午睡，這種姿勢(shì)對(duì)頸椎極為不利。

趴著睡時(shí)，頸部前傾，與頸椎自然彎曲相反，易導(dǎo)致頸椎形變，增加患頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，這樣睡還會(huì)導(dǎo)致呼吸和血液循環(huán)不暢，醒來后可能頭暈、視力模糊、四肢麻木，反而更疲憊。

最佳午睡時(shí)間是什么時(shí)候？

最佳的午睡時(shí)間應(yīng)選擇在早上醒來后的68小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)之前。

這樣的時(shí)間安排，既可以有效緩解上午工作或?qū)W習(xí)的疲勞，同時(shí)短暫的午睡也不會(huì)干擾夜間的睡眠質(zhì)量。

周醫(yī)師說：“最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為2030分鐘，不宜超過1小時(shí)。這樣有助于減緩心率，對(duì)心臟起到保護(hù)作用，并在短暫的休息后煥發(fā)活力。”

供稿：上城區(qū)衛(wèi)健局

來源： 健康杭州