春分時節，給一年健康打基礎！醫生提醒，這5件事千萬要少做！

3月20日迎來二十四節氣中的“春分”。一年之計在于春，春季是我們對身體進行保養，為一年健康打下基礎的黃金時機。

春分養生，2件事要知道！

春分的“分”表示“平分”的意思，春分不僅平分了春季，而且還平分了晝夜，全球各地在這天晝夜幾乎等長，各為12小時。春分，也是一年里最“中正”的節氣，陰陽平衡，也是一年中調養身體的好時機！

金鵬/攝

春分正是“養肝健脾，調和陰陽”，未病先防好時機。①

1.要注意陰陽平衡

春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期，所謂“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

人們在此時應該順應節氣養生，做到慎起居、避風寒、調飲食、適運動等，以保持人體的陰陽平衡狀態。②

2.“養肝為先”，飲食注意健脾和潤肺

江蘇省腫瘤醫院臨床營養科主任王卉2023年在接受我蘇網采訪時介紹，春季養生要“養肝為先”。對于春季養生來說，飲食調養的作用舉足輕重，建議選擇助正氣和補元氣的食物，按照現代營養學的觀點，就是要選擇富含優質蛋白質類食物，如魚類、禽類、豆制品、蛋類等等。春季還可以適當選擇一些甘味食物，利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄，如大棗、山藥等，甘甜可口，在養肝的同時還能補益脾胃。

此外，春季天氣干燥，氣溫變化不定，再加上過敏原增多，肺部易受外邪侵襲，不少人容易上火，常出現舌苔黃膩、口苦咽干等情況。這個時節養生，在注重“養肝”的同時還要注意“潤肺”，在均衡飲食的基礎上合理搭配梨、百合、銀耳等滋陰潤肺的食材。③

春分時節，身體最易出現這些問題

1.睡眠差、困倦

春分后開始晝長夜短，天氣回暖，不少人變得慵懶，出現春困、睡眠差的現象。

“在這個時期就醫的失眠患者依然很多。”南方醫科大學中西醫結合醫院副院長彭康接受廣州日報采訪時解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發作的季節，中醫稱之為“二至病”和“二分病”。在季節變化的節點，日照、氣候變化會影響人體內分泌代謝，一些體弱或有基礎疾病的人尤其敏感，也更容易誘發或加重睡眠障礙。④

2.血壓易波動

中國工程院院士張伯禮在天津中醫藥大學官方微信公眾號提醒，春暖乍寒，血壓易波動，容易誘發心絞痛、中風等病癥，故心腦血管病患者不應盲目停藥或減藥。⑤

3.腹瀉腹痛

云南省中醫醫院光華院區急診科主任葉勇2017年在健康時報刊文指出，中醫認為，春天脾胃比較弱，平素脾虛、舌苔白、容易腹瀉、更易受外邪，易出現腹痛腹瀉，其特點是腹痛明顯。⑥

健康時報圖

4.傳染病多發

北方乍暖還寒的春天是傳染性疾病多發的季節，尤其是一些傳染病，如流感、諾如病毒感染、腮腺炎、水痘等。⑦

5.花粉過敏

咳嗽、鼻塞、眼睛癢……不少人進入春季開始出現過敏癥狀。據“氣象北京”花粉監測預報小程序數據顯示，北京3月中下旬迎花粉高峰期。⑧

6.情緒不穩定

張伯禮院士在該院微信公眾號刊文介紹，春分后白晝增長，人們活動增加，易有春困的感覺，加之人體陽氣隨著自然界的升發而波動，影響肝氣的條達暢快，易出現情緒不穩定，也就是春躁。⑤

春分養生，這5件事別做！

1.不要熬夜

春季養肝正當時。中國醫科大學附屬第一醫院中醫科主治醫師張楊2024年在該院微信公眾號刊文提醒，每日23時至凌晨3時是肝經當令之時，“人臥則血歸肝”，在此時段進入睡眠有利于肝經休養，從而維持正常生理功能。

每日熬夜，錯過養肝最佳時段，久而久之則易傷肝，造成肝血虛、肝陽偏亢等病理證候，從而導致高血壓、睡眠障礙等疾病發生。⑨

2.不要久用眼

張楊醫生刊文提醒，“肝開竅于目”，長時間注視電子設備會造成視疲勞，出現視物模糊、兩目酸痛，久而久之也會影響到肝，故而養肝提倡注意用眼衛生，避免久視。⑨

健康時報圖

3.不要太早換衣

春分氣候多變，溫差較大，要順應氣候宜適度“春捂”，脫衣要“遞減”。

張楊醫生2013年在該院微信公眾號刊文提醒，北方的春季，乍暖還寒，雖然氣溫明顯上升，但日夜溫差大，又時常有“倒春寒”，人體在冬季時陽氣處于封藏狀態，相對來說處于最低水平，人體陽氣還不足以抵御外來邪氣，過早脫掉棉衣，“正不勝邪”導致風寒之邪乘虛而入，侵入人體引發感冒、咳嗽、哮喘、骨關節病、面癱等疾病。⑩

4.不要大補

廣州中醫藥大學三附院住院醫師齊維2023年在該院微信公眾號刊文介紹，春季膳食要注意寒熱均衡，禁忌大熱大寒，不宜食用大補的湯品，飲食宜清淡。春季肝氣過旺，肝木易克脾土。若春天養生不當，容易損傷脾胃。醫圣孫思邈道：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”

所以，春日應適當多吃甘平補脾之食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、黑米、小米、山藥、蓮子等，能增強肝脾功能，保持臟腑的陰陽氣血平衡。其中豆類、黑米等富含維生素B族，可驅“春困”。

同時，我們也要多吃時令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、春筍、菠菜、香椿等，得時令之氣，可增強人體免疫力。?

5.不要生氣

空軍特色醫學中心中醫科主任馬新英2021年在該院微信公眾號刊文提醒，肝喜疏泄惡抑郁，生氣發怒易讓肝臟氣血淤滯而導致納差、口苦、腹脹、失眠等不適。因此，春分時節要做到心平氣和，保持輕松、樂觀的情緒，以安神養氣，切忌情緒劇烈波動，保持與該時節的“陰陽平衡”特點相應。?

本文綜合自：

①20220320新華社《春分：養肝氣調陰陽 未病先防好時機》

②20230321火箭軍特色醫學中心《「養生之道」今日春分｜你不知道的養生秘訣！》

③20230324我蘇網《雨水明顯增多 “春分”后如何養生？》

④20220318廣州日報《春分時節巧養生 破解晝困夜失眠》

⑤20220319天津中醫藥大學（tjzyydx1958）《中醫名家談二十四節氣——張伯禮院士談春分節氣與養生》

⑥20170124健康時報《家是三月養生主戰場》

⑦20240319沈陽發布《沈陽疾控發布提醒！春季這幾種傳染病高發，兒童家長要特別留意！》

⑧20240313人民日報健康客戶端《北京3月中下旬迎花粉高峰期，有過敏史人群做好預防》

⑨20240315中國醫科大學附屬第一醫院《科普之聲|春季養肝正當時》

⑩20230313中國醫大一院《衣食住行話春分 風濕骨痛有福音》

?20230321廣州中醫藥大學三附院《春分遇上睡眠日，學會5點讓你白天不犯困，晚上睡得香！》

?20210320空軍特色醫學中心《【中華醫養之二十四節氣】春分篇》