人體作息最佳時(shí)間表

人體作息最佳時(shí)間表

在日常生活中保持相對(duì)固定的作息時(shí)間，有助于生物鐘的穩(wěn)態(tài)，這里的作息時(shí)間，不僅包括入睡和起床時(shí)間，還包括進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)和工作等。 具體來說建議做到以下三點(diǎn)：

1）定時(shí)起床。不論晚上睡眠質(zhì)量如何，早晨都應(yīng)該堅(jiān)持在固定時(shí)間起床。冬天起床，可以先打開臺(tái)燈，提醒身體的每一個(gè)部位準(zhǔn)備醒過來。這時(shí)，我們可以在床上動(dòng)動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，然后坐在床邊清醒一會(huì)，等腦袋和身體完全清醒，再起來洗漱。

2）飲食和活動(dòng)要規(guī)律。從歷史上多個(gè)偉人的作息時(shí)間表可以看出來，他們并沒有為了工作而“廢寢忘食”，而是高效地分配時(shí)間，不僅兼顧了工作、創(chuàng)作，也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律地使用一日三餐，并且保持與家人、朋友交流。我們不妨根據(jù)自己的工作和需求制訂一個(gè)類似的時(shí)間表，讓我們的作息時(shí)間更有效率，提高生活品質(zhì)。

3）保證睡眠。睡眠對(duì)健康的重要性在往期介紹了很多，這里不再贅述。為了提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光，睡前半小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備。我們要養(yǎng)成上床就睡覺的習(xí)慣，床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機(jī)、吃東西等。 人體晝夜節(jié)律內(nèi)在的運(yùn)行機(jī)制，稱為生物鐘，規(guī)律的晝夜節(jié)律對(duì)我們的健康至關(guān)重要。 如果晝夜節(jié)律紊亂，將會(huì)增加高血壓、冠心病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律作息就是相對(duì)規(guī)律的生活狀態(tài)，包括睡眠、覺醒、進(jìn)食、活動(dòng)等，維持生物鐘穩(wěn)態(tài)。

來源： 人民健康官方微博