胸太小怎么辦 3個方法_2

前沿拓展：

我認(rèn)為練胸肌會把胸練小是一個非常不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f法，我將從錯誤認(rèn)知的由來，女性胸部越練越小的原因，胸部訓(xùn)練的好處，以及胸部訓(xùn)練的方法這四個方面來進(jìn)行一一答復(fù)。

首先，我們大部分女性和男性為什么都會認(rèn)為女性練習(xí)胸部肌肉會把胸練小，是因為覺得做太多的例如俯臥撐或者器械訓(xùn)練臥推之類的會讓肌肉增加，從而導(dǎo)致乳房的減少。另外，還有很多女性運動員的身材也在印證著這一個錯誤的結(jié)論。例如我們初高中生物書上的肌肉女是不是都很令人印象深刻！

我先給大家做一個科普，因為肌肉是和激素掛鉤的，具體我在這里就不細(xì)講了，女性想要獲得和男生同等比例的肌肉量，在訓(xùn)練時間和努力程度上都要是男人的十倍以上，才有可能獲得和他們一樣的肌肉。所以針對我們除了專業(yè)運動員之外的大部分普通女性來說，日常的包括去健身房的訓(xùn)練都不可能導(dǎo)致肌肉的明顯增長，所以也就沒有乳房中的脂肪變成肌肉的這種說法。

所以，我們不能把專業(yè)女性運動員的例子搬到自己身上來使用，這并不符合現(xiàn)實的邏輯。

第二，在現(xiàn)實中，為什么還是會出現(xiàn)女性胸部越練越小的現(xiàn)象呢。這里存在很多的原因，而不是簡單地把原因歸結(jié)于，因為我練胸了，我的胸變小了，所以我的胸就是因為練胸而變小的。這是錯誤的。變小的原因有很多，我們要從其本質(zhì)出發(fā)，女性的胸部主要是由脂質(zhì)也就是我們俗稱的脂肪所構(gòu)成的。而胸部變小換個說法就是脂肪減少，脂肪為什么減少，那是因為你身體進(jìn)行了能量的消耗，而胸部脂肪提供了這部分能量的消耗，為什么要消耗胸部的脂肪呢，因為身體細(xì)胞會消耗全身的脂肪，包括胸部。那么問題來了，為什么會去消耗，因為，你吃的東西不對。

換句話說，你的營養(yǎng)不夠，你沒有攝入足夠的能量，包括蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，維生素等，以至于你在練胸的同時，又想著減肥，所以就沒有攝入足夠多的營養(yǎng)，導(dǎo)致你練肌肉需要的能量全部都來自于你自身的能量——脂肪。所以，這就是主要你練胸，胸部反而會越練越小的原因。所以，想要維持胸部不要變小，首先不能為了減肥而節(jié)食。二，補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)（是充足而不是過剩）

第三，練習(xí)胸部的好處有很多，百度上有一堆，我也不用過于細(xì)致地去講解。我只說一點對于女性塑性很有幫助的一點。就是對于胸大肌的加強練習(xí)，可以使你的乳房更加的堅挺，也就是更有型。說得長久一點，在年齡較大的時候，也可以有效地防止乳房下垂。好處還是很明顯的！

第四，關(guān)于練習(xí)胸部的方法，我這里就推薦俯臥撐就夠了，因為居家練習(xí)基本上也沒有什么更好的練習(xí)方式了。不用大老遠(yuǎn)跑去健身房，辦張卡，結(jié)果一年只去一次，所以只需要買一個瑜伽墊就可以進(jìn)行練習(xí)了。

鑒于女性上肢和胸部力量都很弱，我比較推薦跪姿俯臥撐，一天練習(xí)四組，每組812個（量力而行），每組之間間歇30S左右，看自己的情況而定，健身是為了自己的身體健康，并不是去打比賽，所以不要去盲目的攀比，量力而行即可。

回答得比較倉促，如果哪里寫的不對的地方，歡迎來指正，我會虛心接受的哈哈哈，謝謝。

拓展知識：