衡水智能馬桶維修(保定智能馬桶維修)

前沿拓展：

就在3天前，河北衡水一名00后小伙，因為吃飯吞咽困難，且痰中帶有血絲，前往醫院就醫。

最后經過檢查和詢問才知道，這位小伙因為上大學后，過于放縱自己，長時間低頭使用手機，造成頸椎前緣增生、曲度變直。

結束之后醫生也建議大家，控制玩手機的時間，合理鍛煉身體，養成自律的習慣。

看到這里，想起很多讀者曾表示過：我也知道自律非常重要，但就是堅持不下來。

下面總結的15個非常實用的自律養成方法，幫助你從根本上養成自律的習慣。

01

用內驅力喚醒自律

網絡作者老李校長說過一句話，很有道理：

“自律的人，都有著極度想實現目標的決心。”

正因為他們深知自己想要什么，心中存著一股勁，他們一直對標目標，奔赴向前。

曾火遍全網的“最美外交翻譯官”張京，從讀書時就表示自己的夢想是成為一名成功的外交官，到日后一直為這個目標而努力，這其中就少不了內驅力。

因為內驅力的存在，所以更愿意規律且持續地付出自身的時間。

沒有源動力的自律，只是一場頭腦發熱。

內驅式律己，才能日復一日地堅持下去，讓人生有所改變。

02

把目標細分化

下面這種情況非常常見：

嘴里喊著要早睡早起，依舊刷手機到凌晨兩點；

發誓多讀書，結果只顧著追劇，書本一頁沒翻過。

之所以會這樣，是因為我們沒有最大力度得把目標細分。

目標不具體，就不能緊迫地去執行。

計劃早睡，10點就熄燈上床，不把手機帶在身邊；計劃看書，固定一天某個時間，坐在桌前讀510頁。

把目標具體下來，我們才會按照計劃早日行動。久而久之，自律的習慣，自然可以養成。

03

降低自律做事的門檻

很多時候，我們埋怨自己不能自律到底。

總是斗志昂揚地開始，灰溜溜地半途而廢。

卻沒有意識到，自律門檻定得過高，會讓我們力不從心。

比如，有人要求自己一個月減肥減掉20斤。

由于目標定的過高，在做事的時候，被目標重重壓著。

倘若，你要求自己每天跑步20分鐘，這種自律習慣倒更容易養成。

就如《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯建議我們的一樣：

“擺脫高期待值的心理壓力，每天從做一些微小的，沒有負擔的積極行為開始。”

“一小步+想做的事=較高目標的進一步行動。”

行動成習慣，量變變質變，不知不覺間你就堅持了很久。

04

見賢思齊

作家楊曉霞透露，她之所以能夠堅持“自律100天”，是因為受到《掃除道》作者的影響。

她試著像作者一樣，每天回家堅持擦鞋底，擦馬桶，在清潔中踐行自律。

久而久之，她體會到了自律的好處，收獲滿滿的成就感。

而后，她加大挑戰，開始堅持每天寫文運動，最后還總結自己的經驗，出了一本相關書籍。

股神巴菲特說過：

“想成為最優秀的人，就要向最優秀的人學習。”

走在他們驗證過的正確道路上，不會迷失航向，也能盡快奔向成功。

05

設定“獎罰”制度

明代文學家馮夢龍說：

“賞罰不明，百事不成；賞罰若明，四方可行。”

言外之意，一套完備的獎罰機制，將是成事的必備條件。

通往自律的道路，并不好走。

若想順利通行，不妨也設定“獎罰”制度。

完成一個階段，就獎勵自己一個小禮物，正向激勵。

當松懈沒有達到預期時，就狠心懲戒，警惕下次不能再偷懶。

無論是獎勵還是懲罰，都像一句話說的：

“獎罰最大的意義，不在于本身，而在于所透露出的對某種理念價值的肯定。”

在及時回饋中，慢慢養成好習慣，推動自律的持續發展。

06

把自己放在自律的環境中

《自律100天》一書提出，想要更好地自律，就營造一個讓自己不斷成長的“場”。

這個“場”，說白了就是自律氛圍濃厚的環境。

置身其中，周遭人都在努力修煉，你自然不會虛度光陰；

人，是環境的產物。

和什么樣的人在一起，就會擁有什么樣的人生。

有句話說得好：

“想要和雄鷹一樣振翅飛翔，就不能與大雁為伍。”

自律路上，和志同道合的人同行，才能走得更遠。

07

減少拖延，立馬去做

大家有個共性：在看似有難度的事情面前，總給自己拖延的時間。

喊著要早起，卻允許自己賴床；計劃背單詞，手指仍停留在短視頻上。

拖延的越久，行動力越弱，最后，這件事往往不了了之。

盧思浩說過：

“拖延，是這個世界上最容易壓垮一個人斗志的東西。”

想要不被拖延打敗，唯有拿出強大的執行力。

只要開始行動，你就會發現，抵觸情緒消散，很多事做起來沒有想象中的難。

而人與人之間的差距，也在“想到就去做”中被慢慢拉開。

08

不做無用功

聽過一句話：“比起不努力，更可怕的是無效努力。”

生活中，有不少人看上去很努力。

他們以為熬夜看書，擺弄出學習的架勢就是自律的表現。

殊不知，與其花時間做無效的事，不如養精蓄銳，在固定的時間提高學習效率。

可利用番茄鐘等計時軟件設定限制，在有效時間內做最重要的事，做出更大的價值。

久而久之，固定時間高效自律，反而更容易養成自律的習慣。

09

定期休息，把自律長期化

看過一則真實的新聞。

一位網友癡迷健身，即使工作一天身心疲憊，還是咬著牙去了健身房。

結果在鍛煉時，因為體力耗損嚴重，突然倒地失去了知覺。

被搶救回來后，他才幡然醒悟，實在不該為了自律，在短期內把自己透支掉。

而后，他在運動中刻意留出休息時間，并安排自己每周有一天“偷懶”不運動。

緊繃的弦，很容易斷裂。太過用力的自律，堅持不久。

越是自律的人，越會管理時間。

他們張弛有度，精準安排作息，既保持了充沛的精力，又為打贏自律持久戰積蓄了力量。

10

定期復盤總結

知乎上有人問：

“普通人如何通過訓練，大幅提高自己的決策能力？”

評論區有一個點贊最高的方法是：“定期復盤。”

復盤，能從得失中分析原因，自查不足，及時修正，這是自我提升的最佳工具。

養成自律的過程，并非一蹴而就，同樣需要定期復盤總結。

若想少犯錯，收獲好效果，可以嘗試用復盤的方式跟蹤進度，反思總結自律過程中的失誤。

長期堅持之后，你會發現，同一個錯不會再犯第二次，事情也能越做越好了。

11

接納偶爾不自律的自己

心理學家凱利·麥格尼格爾認為：

“適當的自控是必需的。

但是，試圖控制所有的思想、情緒和行為，是一劑毒藥。”

簡單說，就是一個人在自律的過程中過于嚴格克己，會將產生巨大心理壓力。

一旦他沒有管住嘴多吃了一塊糖，頓時覺得節食計劃已經失敗，并給自己貼上“貪吃鬼”的標簽。

然而，自律的初衷，并不是讓一個人厭惡自己。

而是在掌握自我的過程中，養成好習慣，遇見更好的自己。

接納偶爾不自律的自己，保持一個平和、開放的心態，這樣，行動才不會受情緒的束縛。

12

不急于求結果，把眼光放長遠

很多人在自律過程中，太過急躁，短時間就看到明顯的效果。

剛跑了2天步，就希望瘦3斤；剛讀了5首詩，就盼望能出口成章。

一旦沒有得到立竿見影的效果，積極性就大打折扣，開始打退堂鼓。

顯然，他們忽略了自律是一個漫長的過程。

它帶給我們的驚喜變化，都隱藏在經年累月的堅持里。

就像被譽為“史上最偉大的籃球教練”約翰·伍登說的：

“不要期望一下子取得大幅度的進步。”

只要每天保持進步，人生就一直在前進。

自律的養成，也是錘煉耐心和意志力的過程。

13

遠離報復性的放縱

身邊很多人，有這樣的情況：

說要減肥，剛節食幾天，就忍不住大吃大喝；

想要早睡，咬牙堅持了幾次，干脆熬得比往常更晚了。

這些放縱行為，源于自律過猛后的反作用力。

變好的過程，是辛苦的。

當吃的苦過多，被逼得過狠，就會產生對抗心理，想通過放縱來彌補自己。

最好的解決方法是，不要把自律當做苦差事，不要用抗拒的心態對待，不然只會加劇它的枯燥乏味。

降低期待，用平緩的心態看待自律，在循序漸進中，慢慢走向優秀。

14

從熱愛的事情入手

只有熱愛，才能讓你在負面情緒面前不退縮，把自律堅持到底。

學習，從興趣愛好開始。

養成習慣，同樣可以選擇從自己喜歡的事情入手。

喜歡閱讀的人，并不覺得早起1個小時晨讀很苦；喜歡跑步的人，更享受揮汗如雨的快感。

只要真心熱愛，不需要外力推動，就能發自內心想要去做。

好的自律狀態，不是強迫自己接受不適合自己的方式，進而畏懼自律。

而是找到興趣點，在堅持自律過程中感知快樂。

15

看透并接受自律的本質

有人說：

“自律，就是逼著自己去做不喜歡但應該做的事情，克制自己不去做喜歡但不應該做的事情。”

一句話，道盡了自律反人性的一面。

比起貪吃享樂，不思進取，節食早睡，讀書學習，則意味著和惰性抗爭，把自己拉出舒適區。

當我們看透自律的本質，就用更積極的心態面對過程中遇到的一切困難。

自律不易，卻能讓人生變甜。

當一個人熬得了枯燥，抵得住誘惑，日復一日地去堅持努力，就能換來全新的生活，對人生更有掌控。

▽

年少無知總覺得，自律就是自虐，是一項苦差事。

年齡漸長才發現，有自律加持的人生，才更美好。

只要掌握方法，高效踐行，就能更靠近理想的生活。

點亮【在看】，愿我們都在自律的路上不斷拓寬人生邊界，一往無前，走出無限可能。

拓展知識：