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前沿拓展：

在這樣一個

全民關注心血管疾病的時代，

人們已經非常清楚

肥胖、糖尿病和高血壓

會增加心血管疾病風險；

抽煙行為和慣于久坐的生活方式

也是引發心血管疾病的危險因素。

那么這12個容易被忽略的誘因

你注意到了嗎？

12個容易被忽略的心血管疾病誘因

01

睡眠缺乏

研究顯示，每晚睡眠時間＜6小時的人比能保證6~8小時睡眠的人患冠心病的風險高2倍。

《科學報告》日前發表的一項研究亦發現，睡眠質量差可使心血管疾病患病風險增加141%。

來自英國埃克塞特大學的研究人員根據約8.8萬人的前瞻性隊列研究發現，晚上10~11點為黃金入睡時間段，心血管疾病患病風險最低。熬到半夜以后才睡時，心血管疾病患病風險最高。

02

偏頭痛

研究發現，偏頭痛與心血管疾病之間似乎關系密切。二者具有某些相似的發病機制，如長期休息不佳、身心壓力、不良生活方式等。要避免同時受到二者的困擾，改善生活方式是最佳途徑。

03

天氣極寒/極熱

忽冷忽熱的天氣會對人體的循環系統調節帶來極大的挑戰：

無論是血管過度收縮還是過度擴張，都會增加心臟負擔，并且相伴而來的飲食改變（冬天的高脂、高熱量飲食和夏季冰涼、刺激的冷飲、啤酒、燒烤，以及運動量的減少），都在無形中增加了心血管疾病的發生風險。

雖然不能改變氣候，但可以堅持比較健康的生活方式。并且對于本來心血管疾病風險就很高的老人，適度地通過空調等營造宜人的微環境，能幫助心臟舒舒服服地度過嚴寒酷暑。

04

空氣污染和汽車尾氣

越來越多流行病學研究顯示，吸入的PM2.5等污染空氣不僅會讓肺難以呼吸，也會使心血管不堪重負。

需要提示的是，對于司機一族來說，經常堵在車水馬龍、尾氣環繞的馬路上，無異于把自己陷入了“心血管疾病高危微環境”，萬一遇上堵車，心情急躁郁悶，更會增加心梗風險，所以司機同志們一定要高度警惕，在等紅綠燈時盡量不要打開車窗，保持平和愉悅的心情。

05

暴飲暴食

油膩的飲食會從多個方面引發心血管問題。進食太多會增加心率和血壓，來自于食物的脂肪酸會進入血液，胰島素升高會導致冠狀動脈收縮。大量過剩的糖脂堆積在血管，也會埋下持久的禍患。

06

情緒劇烈波動

無論是大喜還是大悲，情緒的波動都會讓心臟如同坐上了過山車，應激性心肌病也會趁機而入。

為了避免強烈的憤怒情緒引發心臟病，研究者建議吸煙者、血壓或膽固醇升高者采取合理的策略來控制住自己的情緒，包括：列出引發憤怒感的熱點問題，意識到身體在發怒期間所表現出來的預警跡象，掌握管理憤怒的技術，如分散注意力和放松。

07

運動量暴增

平時沒時間，周末狂運動，恐怕已經成為了一些年輕人的生活常態。但大約有6%的心血管疾病與急劇增加的體力活動有關，尤其在毫無保護意識的情況下無限制地跑步、舉鐵，都是非常危險的行為。

同理，進行消耗過大的體力勞動時也要注意身體發出的不適信號，從輕微的疼痛或不適到胸部感覺到壓力或呼吸急促不安。

08

不小心得了流感

免疫系統出故障也會連累心臟，最常見的就是在得了流感或者其他呼吸道感染后，全身的炎癥反應也會讓心臟容易發生心肌缺血、心律失常等。但也無需過度擔心，因為在感染恢復兩周后，心血管疾病的風險就會降至正常。

09

哮喘

如果患有哮喘，得心血管疾病的幾率也會大大增加，即使在規律使用吸入性控制藥物的情況下，哮喘患者的心臟病風險仍會高于正常人。

更危險的是，一些患有呼吸系統疾病的患者往往會將胸悶、呼吸困難等心血管疾病癥狀誤判為呼吸系統的老毛病又犯了，從而延誤診治，并且還可能誤導醫生，所以這類患者對于異常、新發癥狀一定要警惕。

10

起床過猛

早晨人體分泌一些喚醒身體的激素，會對心臟造成一定壓力，并且經過一宿的睡眠后，身體往往處于脫水狀態，血液粘滯度高，增加心梗風險。所以慢慢起，起床后馬上喝杯水，對于預防晨起時分的心臟病風險很有幫助。

11

性生活

強度較大的性生活也引發高危人群的心血管疾病。性活動是身心健康的重要組成部分，它對大部分人還是有益無害的。為了把這一風險降到最低，美國心臟病協會的專家建議人們經常鍛煉，以改善心臟健康狀況。

12

濫用藥物或酒精

濫用藥物或酒精也會引起心血管疾病。美國心臟病協會表示，飲酒過度會使得甘油三酯和血壓水平上升，還會導致人們吃得太多。這些風險因素最終可能導致心血管疾病和心臟性猝死。

日常養血管 保證五個好習慣

飲食上控糖限油

現在生活節奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來，導致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于預防冠心病，控制膽固醇。

增強血管功能運動

慢跑、快走、游泳等各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

世衛組織數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

保證睡眠

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況并不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠78小時，不要被任何事情干擾。

精神放松

突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發生。

每年要查血管，監測血壓

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的47倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常范圍。

來源：慢病界、人民網健康

來源： 全民健康生活方式行動

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