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前沿拓展：

二十四節(jié)氣有“三暑”，即小暑節(jié)氣、大暑節(jié)氣、處暑節(jié)氣，三暑”中間還夾一個“立秋”節(jié)氣，古人將立秋起至秋分前這時段稱之為“長夏。元代文人吳澄的著作《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將結(jié)束。處暑”表示炎熱暑天快結(jié)束了。隨著太陽高度的繼續(xù)降低，所帶來的熱力也隨之減弱。炎熱的酷暑已漸消退，雖暑氣呈退減趨勢，氣溫不會異峰突起，但此期間仍然會出現(xiàn)短期回?zé)崽鞖猓⑽撮_始涼爽，真正開始有涼意一般要到白露之后。處暑尾聲，再次感受高溫天氣，這就是短期回?zé)崽鞖狻扒锢匣ⅰ薄Ｇ锢匣l(fā)生在立秋之后，屬短期回?zé)崽鞖狻Ｈ找箿夭钶^大。處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。”，最后這句說的是五谷開始成熟，接近收獲了！暑天長對于農(nóng)作物長勢和產(chǎn)量有利。今年中伏二十天，所以今年是個豐收年！23號處暑后我們這里連續(xù)降雨，民間諺語說“處暑雨，粒粒皆是米（稻）。處暑早的雨，谷倉里的米。”

從立秋，陽盛轉(zhuǎn)陰，物極必反，這是自然規(guī)律，處暑在立秋之后，給人以，陽氣漸行漸遠(yuǎn)，寒氣日益臨近的過渡期，但是陰陽的更替不是一蹴而就，是此消彼長，過度階段是起伏波動的！自立秋起，一直到秋分都屬于長夏，有明顯的節(jié)氣特點。古人以五行配四季,缺一,所以想出長夏，來彌補(bǔ),于是春夏秋冬加上長夏就合乎五行。《素問·六節(jié)藏象論》：“春勝長夏。” 王冰注：“所謂長夏者，六月也。”唐 沉佺期 《有所思》詩：“坐看長夏晚，秋月照羅幃。”長夏，首見于中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》之《素問·金匱真言論》篇，并在《內(nèi)經(jīng)》全書中共見27次，卻是由鄒衍“季夏”一詞演變而來，鄒衍云：“春取榆柳之火，夏取棗杏之火，季夏取桑柘之火，秋取柞楢之火，冬取槐檀之火。”看看古人用火都這么講究！長夏在五行屬土，在五方屬中央，在五氣屬濕，在五臟屬脾，在五體屬肌肉。《素問·藏氣法時論》云：“脾主長夏。”《新校正》云：“按全元起云：脾王四季，六月是火王之處。蓋以脾主中央，六月是十二月之中，一年之半，故脾主六月也。”明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”《春秋繁露·五行之義》：“土居中央，為（謂）之天潤。土者，天之股肱也，其德茂美，不可名以一時之事，故五行而四時者，土兼之也。金木水火雖各職，不因土，方不立，若酸咸辛苦不因甘肥不能成味也。甘者，五味之本也；土者，五行之主也。五行之主土氣也，猶五味之有甘肥也，不得不成。是故圣人之行，莫貴于忠，土德之謂也”

在長夏的第二個節(jié)氣“處暑”，天還熱，氣已涼，因為脾胃屬土，土是大地啊，對吧，他要包容很多。所以呢，如果脾胃有問題的話，那么我們比其他的臟腑一定要更加的注意，他也是咱們的后天之本，要更加的下工夫去養(yǎng)它，那么當(dāng)下這個季節(jié)呢，就是我們養(yǎng)脾胃最好的季節(jié)。長夏這個季節(jié)就是溫差大，濕氣大，對于脾胃虛弱，濕氣重的人更加需要注意養(yǎng)生。這個季節(jié)是我們保養(yǎng)脾胃的最佳時期。

這個季節(jié)，大家也都知道我們要避免第一是冷飲，這個傷脾胃是很嚴(yán)重的，比如說很多人認(rèn)為酸奶不是冷飲，認(rèn)為這個涼拌菜不是冷飲，我都把它歸結(jié)在冷飲里邊兒，如果你脾胃虛寒，手腳涼，那么從冰箱里拿的東西，它叫冷飲，還有就是涼拌菜，酸奶，包括水果兒，你這些你都要忌口，一定要忌口，不然的話他就傷脾，你的脾氣不足的話，上邊兒那些問題都會出現(xiàn)！

如果有朋友特別想吃水果兒呢，比如說現(xiàn)在這個季節(jié)啊，桃兒可以，因為它是平性的嘛，這不有一句話說的就是：桃飽杏傷人，李子樹下吃死人，但是不要吃太多，因為畢竟它是水的東西嘛，還與水和有關(guān)系，水和濕是連著的，所以你想你吃多了它也會產(chǎn)生濕氣。還有啊，實在想吃水果兒，下午三點以后也可以，還有就是你吃涼拌菜的時候兒，可以涼拌菜里邊兒放一些姜，可以放一些辣的，因為現(xiàn)在這個季節(jié)，多少的可以吃點兒辣的了，然后辣的不也排濕嗎？這一定要根據(jù)季節(jié)吃東西。這個也是一種飲食的合理搭配，對吧，你想吃了，哪怕我用其他的東西來中和一下，這個也減少了許多對身體的傷害，

還有就是這個空調(diào)呢，現(xiàn)在肯定很多家庭都在用了，但是說實話，除非就是特別又潮又濕的時候，然后，臥室里邊兒提前先開一會兒，開一兩個小時，溫度差不多了，濕氣也抽出去了。就關(guān)了在睡覺，按道理講啊，不能長期成宿的開空調(diào)，一定要注意！

還有就是出去的時候兒，現(xiàn)在一定要備一件兒外衣，你不管是坐有空調(diào)的那個公交車也好，還是開的私家車，那真的，溫差極大，必須得備一件兒衣服，別怕麻煩，備一件兒衣服就是冷了以后趕緊穿上。

還有就是家里如果有孩子們，這個光腳的不穿襪子老穿拖鞋的，腳心涌泉穴著涼的，這個特別要命，涌泉穴是咱們腎的大本營啊，對吧，先天之本啊，這個好多的女孩子真的都包括男孩子啊，這有問題都不知道咋有的，就是很多時候都是因為夏天穿這個拖鞋，這個光腳涌泉穴這兒受寒了造成的。

這些呢，我想大家其實也都知道，我只不過在這里，再跟大家反復(fù)強(qiáng)調(diào)一遍，大家呢，再好好的認(rèn)識認(rèn)識啊，尤其現(xiàn)在這個季節(jié)，現(xiàn)在還要做的一個叫養(yǎng)陽氣，因為所有的我們的生命是靠陽氣在支撐，對吧，要想身體好，能夠健康，陽氣一定要充足，怎么養(yǎng)陽氣呢？一定要好好曬太陽，那么現(xiàn)在這個天兒比較熱，我們就八九點鐘。或者十點來鐘兒的時候去曬，你不要大中午的去，曬到微微出汗是恰到好處的了，你不要出大汗，因為很多人，很多時候曬倆鐘頭，我都不出汗，那是你太虛了，寒氣太大了，那要一點兒點兒調(diào)，你曬暈了也不行，那就中暑了。

因為很多人，如果你就那么曬太陽都不出汗的話，是因為你汗腺都閉了，就是濕寒太大了，這個時候兒慢慢兒調(diào)，別著急對吧，那你死白咧的在那兒曬倆鐘頭都不出汗的話，很容易中暑的，所以這個養(yǎng)生呢，不是一天半天的事兒啊，一定要放長遠(yuǎn)了，養(yǎng)生專家們都有一句話叫“無厭于日”啥意思？就是不要討厭太陽，現(xiàn)在很多的孩子是不喜歡太陽的，出門兒呢，不是打車就得開車啊，進(jìn)門兒是辦公室啊，就是公司，你這招不著太陽。

萬物生長都要靠太陽，如果你不著太陽，大家想想你沒有太陽了，你這個陽氣哪兒來呀，年輕人，你當(dāng)時不覺得，到老了你就知道了，身體哪兒不好啊？就是因為長期不接觸太陽，所以一定要別怕熱，別怕曬，真的該出汗的時候該曬時候就得曬，尤其是曬后背。

那咱們中老年人就更應(yīng)該有這個動作了，要曬太陽，還有一個就是一定要微微出汗，很多人說了我手腳涼，我就不出汗，我跟大家講，我在頭幾年以前吧，也是不出汗的，但現(xiàn)在出汗了，我現(xiàn)在每天晚上基本泡腳都能微微出汗，你自己就調(diào)唄，一定要調(diào)到微微出汗，如果可能的話，比方說現(xiàn)在泡澡是最好的一個養(yǎng)生方法，就是要出汗，我一泡完澡，就坐著，滿身的汗流下來，要有這種感覺。

所有我們這個時候出的汗，大家一定要知道，是因為我們從秋天收，到冬天藏，到夏天長，到春天生發(fā)，這個過程當(dāng)中，我們體內(nèi)的一些毒素一定要用這個時候的汗排出去，這是為什么到現(xiàn)在是陽氣空虛的時候呢，就一定要把那些毒素都排出去，然后再進(jìn)入秋天，再慢慢的收，再慢慢的藏。

還有一個就是一定要飲食有度，因為脾是怕?lián)沃绻汩L期的老吃過多了，然后也會傷脾，他的運化就不好了，為什么好多孩子這會兒吃多了以后會感冒發(fā)燒呢？你知道嗎？其實家長也要注意一下，你一定要把那個食給它消化下去，你不要先急于帶她上醫(yī)院，所以這個脾胃養(yǎng)起來，這個飲食一定是我們很重要的一部分，你吃多了以后它都堵在這兒，它不消化，你上醫(yī)院去，你光消炎了，它沒去根兒啊對不對？所以這個時候兒尤其一著涼啊，就很容易感冒啊，然后有發(fā)燒的就注意了，千萬別再給孩子死白咧的吃東西了，哎呀，我覺得他這個感冒了，要多吃點兒，不是那么回事兒啊，一定要注意少吃點兒，餓不壞，吃多了就撐壞了。

還有呢，就是出汗過多的朋友啊，一定要吃一些酸性的食物做收斂，這個酸性呢它能夠收斂固表，你出汗太多了，以后很多人就會很不舒服啊，因為這個時候你出的就不完全是汗了，是津液啦，是身體里的營養(yǎng)，所以這個時候備一些酸的東西，現(xiàn)在很多，比如那個百香果兒特別好，微酸甜甜的啊，包括醋啊，拌菜的時候多擱些醋啊什么的，這些酸性的東西做收斂，如果你出汗太多了，以后啊，可以多吃一些。

接下來就是適當(dāng)?shù)倪\動，一定要適當(dāng)，現(xiàn)在走路基本上是應(yīng)該是6000步到1萬步就可以了，不要過多，還有一個就是一定要到那個負(fù)氧離子高的那個地方去運動，這樣的話會對我們的身體有很大的好處。

千萬不要認(rèn)為走的越多，對身體越好啊，這是一個誤區(qū)，是因為我們正常的話，比方說6000到1萬步，如果你走過多了以后就可能會不舒服，就是如果我們平時氣血虧的情況下，你走的時間長了，大家想嘛，你走路本身就是氣血外散對吧？氣血都達(dá)到我們的四肢去了，那么本身你氣血就少，你氣血虧了的話，那血他都往外跑，他這心肌缺血了，他肯定會難受啊。

所以這個大家注意千萬不能過，一定在自個兒覺得很舒服的情況下，你不管做什么，是出汗也好，運動也好啊，大家覺得很舒服，這就可以了，如果你覺得不舒服了，那就錯了，一定要找原因。

最后呢，跟大家強(qiáng)調(diào)一下，冬病夏治，現(xiàn)在是最好的季節(jié)，而且他是事半功倍的，為什么呢？因為冷熱交替，寒氣已來，濕熱未去都有！

從五運六氣角度看，現(xiàn)在是四之氣，《素問·六元正紀(jì)大論》是這樣描述寅申之年的四之氣的：“四之氣，涼乃至，炎暑間化，白露降。民氣和平，其病滿，身重。”2022壬寅年的四之氣是從7月23日的大暑節(jié)氣開始的，從這一天開始的接下來60天，就是壬寅年的四之氣。四之氣是許多瓜果開始收獲的時節(jié)，從節(jié)氣的依次轉(zhuǎn)換，就能知道從四之氣開始，最底層陰涼氣始生，天氣空明，地氣開始收縮，瓜果都是寒性的，陰寒的凝結(jié)成果。所以秋后水果要少吃，尤其是脾胃虛寒的人，壬寅年的四之氣，氣候總體是平和的，人們會感覺比較舒服。如果出現(xiàn)身體的不適，主要表現(xiàn)為腹脹滿，身體沉重?zé)o力，這是被濕所困的原因。

四之氣時，主氣太陰濕土，客氣為陽明燥金。陽明燥金容易傷肝，木郁乘土肝脾不和，再加上濕氣，會讓很多人受涼之后就容易出現(xiàn)腹瀉。所以四之氣，脾虛腹瀉會更嚴(yán)重，但此時需要注意，藿香正氣往往是不對的，溫燥的藥物反而會加重運氣對肝的損傷，應(yīng)該是辛味（辛味發(fā)散以瀉金）或酸味（酸味收斂以養(yǎng)肝柔肝）的藥物、食物配合，來調(diào)和肝脾，同時可以配一些帶苦味的藥物、食物來祛濕。

今年壬寅年為“同天符”之年。乃木太過之年，其氣逆行，易傷肝，

&34;凡遇六壬年，發(fā)生之紀(jì)，歲木太過，風(fēng)氣流行，脾土受邪，民病飧泄，食減體重，煩冤腸鳴，脅支滿；甚則忽忽善怒，眩冒癲疾。為金所復(fù)，則反脅痛而吐，甚則沖陽絕者死。&34;

治療可以參考《三因極一病證方論》1，壬寅年五運方苓術(shù)湯【組成】白茯苓，厚樸（姜汁制炒），白術(shù)，青皮，干姜（炮），半夏（湯泡去滑），草果（去皮），甘草（炙，各等分）【用法】上銼散。每服四錢，水盞半，姜三片，棗兩枚，煎七分，去滓，食前服之。

2，壬寅歲六氣方：升明湯【組成】

紫檀香，車前子（炒），青皮，半夏（湯洗），酸棗仁，薔蘼，生姜，甘草（炙，各半兩）

【用法】 上為銼散。每服四錢，水盞半，煎七分，去滓，食前服。

【加減】

現(xiàn)在屬于處暑，按照原著自大暑至秋分，加茯苓半兩； 自秋分至小雪，依正方； 自小雪至大寒，加五味子半兩。

【適應(yīng)癥】

升明湯 &34;治寅申之歲，少陽相火司天，厥陰風(fēng)木在泉，病者氣郁熱，血溢目赤，咳逆頭痛，脅滿嘔吐，胸臆不利，聾瞑渴，身重心痛，陽氣不藏，瘡瘍煩躁。&34;

具體生活以下可做參考

1，清淡進(jìn)食守規(guī)律

食物種類要多樣。適當(dāng)吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等。少吃油膩、易上火的食物，在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。慎食太多瓜果冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的人，要特別注意。經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生腹瀉。

2，主動補(bǔ)水花樣多

長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補(bǔ)水，不要等到感覺口渴再飲水，要經(jīng)常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因為酒亦主濕。除了礦泉水外，牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng)，里面可根據(jù)個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會慢慢恢復(fù)正常。

3，中醫(yī)清補(bǔ)正當(dāng)時

提到“進(jìn)補(bǔ)”，人們總是想到雞鴨魚肉等食品或人參、鹿茸等補(bǔ)益藥，這些屬于溫?zé)岬氖澄锘蛑兴帲谘谉岬募竟?jié)確實不宜服用。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽，由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運化，而使氣機(jī)不暢，癥狀有脘腹脹滿、食欲不振、腹瀉、水腫等。中醫(yī)提倡，長夏宜選用清補(bǔ)的方法，即選用藥味平或偏于涼性的益氣滋陰類中藥、食物進(jìn)行補(bǔ)益，中藥有生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮、苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜等。

4，科學(xué)睡眠助健康

長晝酷暑是長夏的主要氣候特點，夜臥早起適時午睡切忌貪涼。午睡要注意睡眠姿勢，盡量平臥或側(cè)臥，不宜俯臥和伏睡等壓迫胸部、影響呼吸的睡姿。睡時特別要注意蓋好腹部，尤其是臍部，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為臍是人體主要經(jīng)脈的重要通道，也是人體最怕冷的部位。

5，調(diào)節(jié)室內(nèi)好氣候

居室內(nèi)的氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃為宜，可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能，將室內(nèi)相對濕度調(diào)到40%～60%，這樣的居室環(huán)境，人體會感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率更高。

6，室外活動不宜長

不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據(jù)研究證明，肌膚衰老的元兇是紫外線，外出時要盡量涂防曬霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避免在烈日下待得過久。長夏應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應(yīng)休息5～10分鐘，同時注意補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。鍛煉時間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時進(jìn)行，地點以空氣清新，濕潤清爽的公園等室外綠化環(huán)境為佳。

7，靜心養(yǎng)神自然涼

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，這里的“心”不僅指心臟，還包括了神經(jīng)系統(tǒng)的功能。養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，這對心身健身有害。因此，保持淡泊寧靜的心境，對養(yǎng)生極為重要。要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內(nèi)生，“心靜自然涼”。遇到不順心的事，一是“冷處理”，二是“來點幽默”，既能夠化解矛盾，又能夠消除苦悶，還能夠舒暢心緒，有利于恢復(fù)良好心情，而取得“心靜自然涼”的效果。

推薦一款：綠豆陳皮老鴨湯

說明：綠豆性味甘涼，能清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚，自古被認(rèn)為消暑解毒的良藥。民間曰“嫩鴨濕毒，老鴨滋陰”。綠豆配以化氣消滯祛濕的陳皮煲老鴨，清潤可口，有清暑熱、益陰氣之功。

材料：綠豆100克，土茯苓30克，陳皮1/2個，光老鴨1只，豬肉150克，生姜3片，清水2500毫升。

烹制：各物洗凈，陳皮去瓤，光鴨去臟雜尾部，切塊，共煲湯。

最后，祝愿大家：夏將去,秋已至,長夏終有時,惟盼歲月安!

拓展知識：