一個簡單的動作，比散步還簡單！每天10分鐘，幫你減肥、緩解頸椎病、預防骨質疏松

大家都知道久坐不好

會給身體帶來很多傷害

可是你有多久沒有站一站了？

你可別小看了“站立”這件事兒

這其實是一項“長壽運動”！

這個運動比散步還簡單

強身健體還不花一分錢

究竟站立有哪些好處？

又應該怎么站呢？

小圈這就帶你去詳細了解一下！

張明珠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心

主任醫師

劃重點

01

靠墻站立有哪些好處？

1.飯后靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

靠墻站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎，在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站，自覺矯正脊柱

靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，通過靠墻站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

5.靠墻站，可以糾正走路姿勢

走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力?，F在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠墻站是一個非常好的訓練方法。

6.挺胸收腹靠墻站，有助預防骨質疏松

骨質疏松容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上，30分鐘以內。站立的時候一定要把脊柱挑直了，雙肩放松，挺胸收腹。

劃重點

02

靠墻站立需要注意哪些事情?

靠墻站立看起來其實非常簡單，但實際做起來難度還是比較高的，因為靠墻站立需要頭部、肩膀、臀部、小腿、腳后跟，這5個部位緊貼墻壁，在進行站立的時候，一定要注意動作的標準，這樣才能起到更好的作用。

在進行靠墻站立的時候，最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現各種不適癥狀，在站立之后，最好進行5分鐘慢走，或者用溫水泡腳，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而泡腳和散步可以很好地緩解這種現象。

建議每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。須持續堅持，長期就會有效果。

劃重點

03

如何讓自己站得久一點？

除了靠墻站立，日常站立也能起到保健身體的效果，如果平時沒時間，可以充分利用碎片時間。不論是年輕人還是老年人，建議把握以下站立原則：

1.能站著就不坐

生活中改變很多細節，可以幫我們養成站立習慣。比如：盡量少開車，多使用公共交通工具；通勤或外出坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。

2.充分利用午餐時間

午餐是上班族站起來活動的好機會，一定要把握好。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3.想方設法走“遠一點”

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會；能走樓梯就不要坐電梯。

綜合｜首都中醫、健康時報、云南中醫、健康圈

來源： CCTV生活圈