后背板結是怎么回事(后背肌肉板結怎么治療)

前沿拓展：

對于很多不常運動的人來說，整個背部都僵硬像一塊板子，背部僵硬主要是我們的頸椎、肩背后側肌肉被拉長、無力、僵硬。會使得局部血液循環不好，背部經絡堵塞。引起失眠多夢，神經衰弱，肌肉關節酸痛無力食欲不振等問題。今天給大家分享幾個開肩的體式，幫助大家將肩部打開，疏通經絡。

一、站立反祈禱式

山式站立，雙腳打開與胯同寬，膝蓋腳趾正對前方，收雙手體后側反轉掌心相對。吸氣拉長背、吐氣雙手向后再向上，三到五次呼吸后身體還原，換側練習。

二、戰士三式

站立，吸氣雙手合掌頭頂，重心放右腿，左腳向后腳背貼地。吸氣拉長背，吐氣身體向前向下直到腿部臀部背部頭部手臂一條直線，目光看前方一個點，右腳踩穩，保持平衡。幾次氣息以后還原回正換側練習。

三、雙角式

雙腳打開兩倍肩寬，膝蓋腳趾正對前方，雙手放雙髖處；吸氣拉長背，呼氣折疊身體向前向下，松開雙手抓兩腳踝，讓頭頂百會穴著地；保持順暢自然呼吸，呼氣準備，吸氣身體緩慢的回正。

四、新月式

跪姿，右腳向前，屈曲夾角九十度，左腳向后膝蓋前側腳步貼地；吸氣雙臂向上高舉過頭頂掌心相對，呼氣髖下沉，眼看上方；幾次呼吸以后換側練習。

五、駱駝式

在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀干呈直線，與地面呈九十度，手肘則屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。

以上的五個瑜伽體式都是可以有效幫你打開背部，改善背部僵硬，疏通經絡。 今天的分享就到這里了，歡迎關注！

拓展知識：