陽江皇冠油煙機維修點(陽江皇冠油煙機維修點地址)

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前沿拓展：

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從明天起，做一個健康的人。戒煙、忌酒，早睡早起。從明天起，多吃粗糧和蔬菜、少點奶茶和烤串。我要辦一張健身卡，面朝跑步機，春暖花開……

你有多少次對好友立下這樣的志愿要求監督，或是暗暗定下類似的目標期待換來一個更健康更有活力的自己？

回想一下 2018 年：

● 說好的不能再熬夜了，做到了嗎？（你說什么）

● 年初定下的減重目標，達成了嗎？（風太大了）

● 不能多喝的加糖奶茶，超標了嗎？（我聽不見）

不管過去怎么樣，新階段伊始，還是要有點儀式感的——告訴自己，2019，我可以做得更好。

下面 101 個生活好習慣，供你參考，愿你能有一個健康愉悅的新一年。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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1.設置鬧鐘時，提早 10 分鐘，免得鈴響后慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘。

3.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食欲。

4.用了 3 個月的牙刷，該換了。刷毛已經變形褪色了的話，更要及時更換。

5.毛巾用完，搓洗干凈、擰干、展開、掛起來。

6. 起床后，喝上一杯水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻使勁兒。

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8.上廁所盡量不看書、盡量不帶手機，三五分鐘完事。多少復發的痔瘡、突發的脫肛，就是這樣產生的。

9.便后看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。

10. 患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。

11.天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

12.學習、工作、打游戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打游戲贏不了的時候，尤其要如此，因為「站」無不勝。

13.最好吃一頓早飯，元氣滿滿開始新的一天。

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14.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶幾上、床頭柜上，要藏到冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

15.膨化食品換成堅果、乳制品、水果。

16.堅果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果干或蜜餞。

17.一整天都穿著高跟鞋，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對自己好一點，從備一雙穩固、合腳、有緩沖的鞋開始。

18.常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。

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19.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然后直腰撿起。不要彎腰，皇冠會掉。

20.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態，走著走著，就走出來了。

21.常給房間通風，在室外空氣好的時候。

22.戴上 N95 口罩，打開空氣凈化器，在室外空氣不太好的時候。

23. 每天最好能吃夠 1 斤蔬菜，其中深綠色的占一半以上。

24.每天最好能喝上 1 杯牛奶。

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25.每周最好能吃夠 25 種食材。

26.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。

27.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

28.三餐規律，每餐七分飽。

29.在外面點餐吃飯，避開桌子上帶有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。

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30.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

31.還要細嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，優雅。

32. 吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜最多保存 2 天，素菜則建議在 1 天內吃完。

33.剩飯菜徹底加熱后再吃。

34. 別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

35.中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。

36.不要低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機，眼睛容易花。

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37.水大概占了體重的 65% 左右，男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠 1.5～2 升水。

38.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

39.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

40.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

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41. 不建議嚼檳榔。

42.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關節不舒服的人，選擇對關節刺激小的運動），騎單車代替坐車。

43. 保證每周 5 次、每次不少于半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值，因為美麗「動」人。

44.運動前記得熱身、拉伸。

45.備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的卷尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

46. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

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47. 每半年到一年洗一次牙。

48.做飯一定要開抽油煙機。

49.切生食熟食的砧板分開，擦臺面和洗碗的抹布分開。

50. 抹布用過后及時、徹底清洗，盡量一周能換一塊。

51.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

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52.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

53.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。

54.多蒸煮，少煎炸。

55. 吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，生活會變清爽很多。

56. 不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。

57. 飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

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58. 買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。

59.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

60.需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。

61.不要隨意服用「消炎藥」。

62.預防性的輸液通血管，不僅無用還有風險，尤其要提醒家里的老人注意這一點。

63.最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清較低音量的聲音，保護嬌弱的耳膜。

64. 買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

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65. 去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉轉。

66. 別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、自己是不是用得上。

67.電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。

68.如果家里養寵物了，一定給寵物打預防針。

69. 遛狗要拴繩，安全你、我和狗。

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70.保持頭發不油膩，男士別留長指甲。

71.注意防曬。手機里天氣預報軟件會顯示紫外線指數，超過 5 就建議涂抹防曬霜。選 SPF 大于 15 的，臉部約需一個一元硬幣大小那么多量。

72.定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫囑定期復查。

73. 去醫院復查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

74. 注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。

75. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強的肥皂。

76.巧用加濕器，保持室內適宜濕度。

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77.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。發量多、發質好的，也不要囂張地「為所欲為」……

78. 適當使用正規的護發產品，減少燙發、染發的頻率。

79.有些人外表光鮮亮麗，背后卻不勤換內褲。每天都要換內褲！

80. 內衣褲，挑質量好一點的，別摳。外表是給別人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗的。

81. 換下的衣服，及時清洗，不要泡在水里幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。

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82.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。

83.睡前別喝太多水，避免起夜。

84.始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程，「性福」不是應付交差，忌模式化、流程化。

85. 不以懷孕為目的的做愛，都戴上安全套，他好她也好。

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86.睡覺時，仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

87. 選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

88.睡覺打呼嚴重的話，記得去醫院看看。

89.別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠 7～9 小時。

90. 戒煙，戒煙，戒煙！新的一年把煙戒了。

91.不要總瞇眼睛，否則容易加深魚尾紋。近視遠視看不清，記得配眼鏡。

92.如果一個人長期處于某種壓力或刺激狀態下，確實有可能讓頭發越來越少。面對脫發，想開點是有好處的。

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93.稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但至少要讓自己看上去大方得體，愉人悅己。

94.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……不囿于眼前的茍且，能感受遠方的詩和田野。

95.如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎么處理，心里有數。

96. 多陪陪家人、朋友。

97.不人云亦云，對事情有自己的見解。

98.保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。

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99.適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事兒才是壞事兒。

100.爭取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，能接納自己的好心情和壞脾氣。

101. 定期刪掉不靠譜的公眾號。看到好看的文章，記得轉發推薦。

2019，你好呀！

更好的我，來了。

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本文科學性經復旦大學上海醫學院臨床醫學碩士 費菲 審核

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責編：Leo

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