跟賈玲“抄作業”！《熱辣滾燙》中她的訓練動作全在這→

在電影《熱辣滾燙》的“彩蛋”里，

正在痛苦瘦身的賈玲許愿，

等拍完電影，

成功瘦身100斤的賈玲

根據電影《熱辣滾燙》片尾

公布的減肥日記，

賈玲是真的從210斤瘦到了109斤。

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賈玲用一年時間減重100斤，對普通人而言有沒有參考價值？西南大學體育學院教授彭莉認為，賈玲的案例是普通人可以復刻的，因為較為適宜的減重速度是每周減1至2斤，一年52周，按照每周減2斤的速度，大體重人群就可以減去104斤。

專家表示，肥胖的本質就是消耗低于攝入（因特定疾病誘發的肥胖除外）。因此，減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時增加熱量消耗，讓能量負平衡。

“合理飲食和科學運動是健康減肥的唯一途徑。”

那么，

在專業醫生的眼中，

賈玲瘦身的關鍵到底是什么呢？

我們從電影視頻中，

整理出她的訓練動作合集。

她的訓練類型主要有以下四類：

1.有氧運動

有氧運動是指運動時以有氧代謝系統供能為主的運動項目。它的特點是包括中低強度的運動、可維持較長時間、全身大肌肉群參與。例如快走、跑步、騎自行車、游泳等。

2.力量訓練

力量訓練又稱肌肉力量的訓練。任何身體的活動都通過一定的肌肉工作方式來實現。提高肌肉的力量、耐力或爆發力對各個年齡的人群都非常的重要。

3.高強度間歇訓練

該訓練方法在高強度運動和低強度運動之間交替進行，也被稱之為高強度間歇訓練(HIIT)。

研究發現，短時間內進行的高強度運動比高容量耐力訓練能更好地改善脂肪燃燒。

4.技巧類專項訓練

選擇一項自己喜歡的運動，并且不斷提高運動技能，比如拳擊、游泳、舞蹈、球類運動等等。

我們普通人該如何選擇適合自己的運動呢？

1.對于體重較大，沒有運動習慣的人群，建議初期以有氧運動為主。隨著體重的下降，身體素質的提高，可以逐漸增加力量訓練和高強度間歇訓練。

2.選擇感興趣的、能長期堅持的運動項目。

3.為了達到更多脂肪消耗的目的，選擇大肌群、多關節參與的運動方式，比如：跑步、有氧操、八段錦等。

4.可以多種方式穿插其中。

開始運動前需要做哪些準備呢？

1.首先要進行健康篩查，初步篩查運動的風險判斷。決定是否需要進行運動測試和測試時的醫學監督。

2.運動風險評估與醫學檢查。對于中危和高危的人群，首先應明確其運動方式。強度必須從低強度開始，循序漸進。

3.對于有高血壓、冠心病等心血管疾病的肥胖人群，建議進行心肺功能及心電圖測試。

4.對于血糖異常人群，建議監測血糖及了解其用藥情況。

溫馨提示：在運動過程中出現不適請及時就醫。

合理飲食不等于節食，而是制定合理的膳食結構，應堅持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的膳食結構，大體重者還可通過每天兩餐制，或者每周斷食1到2天來減少膳食總熱量的攝入。科學運動方面，應堅持每周3到5次、每次30分鐘以上的中低強度運動，有氧運動與抗阻訓練配合，以增加熱量消耗和提升肌肉量。