這3個動作看似在休息，其實很傷身體！你中招了嗎？自查！

來源：央視一套

生活中有很多不起眼的習慣

看起來是在放松

但其實正在偷走你的健康！

怎么做才能在放松的同時

有利于身體健康？

這些知識一定要掌握

01

吃完午飯就睡覺影響消化

不少人在午飯后會感到困倦

想趕緊去睡個午覺

但這個習慣對健康不利

午飯后，胃內食物較多

腸胃蠕動加強，血液循環(huán)加快

如果此時立刻午睡

容易導致腸胃蠕動減慢

使食物難以被充分消化吸收

這樣午睡更健康

飯后半小時再午睡，并且午飯不要吃得太飽，以免因消化不良引起胃部不適。

午睡時長20~30分鐘最佳，有助于減緩心率，保護心臟。

午睡時間不宜過晚，超過15點就不要再午睡了，以免影響晚上的睡眠。

有條件的話保持平臥位午睡

更有利于休息和恢復

如果趴在桌上午睡

最好借助靠枕、抱枕等工具

可以更好緩解肢體的疲勞

02

關燈玩手機

輕則視疲勞，重則青光眼

不少人在睡前，或者早上醒來后

都會玩一會兒手機

并且是在黑暗環(huán)境下

關燈后，手機屏幕的光亮更加刺眼

會導致淚液分泌減少和淚液成分改變

導致干眼癥

目不轉睛盯著手機時

眼睛容易感到疲勞

患近視的風險會增加

此外，長期在昏暗燈光下側躺著看手機

由于兩眼與屏幕距離不等

屈光狀態(tài)有別

可能導致雙眼近視程度不同

而如果是在黑暗的環(huán)境里玩手機

瞳孔長時間放大

眼內液體循環(huán)會因此堵塞

急性閉角型青光眼就有可能找上門

而青光眼可致盲

睡前、醒來時忍不住玩手機

注意這3點

選擇合適的環(huán)境：不論是睡前玩手機，還是早上起來玩手機，都應該打開燈，避免處于黑暗中。可以使用亮度較低的照明燈，并把手機亮度調低一些，以柔和不刺眼為宜，手機設置大小合適的字體以及不刺眼的背景顏色。

不要側躺著看手機：側躺著看手機既傷害眼睛也傷害頸椎。應保持坐姿，以水平角度看手機，讓眼睛處于比較松弛的狀態(tài)。看手機的距離，一般50厘米左右為宜。

盡量控制手機使用時間：睡前玩手機時間太長，不僅傷害眼睛，還會影響褪黑素分泌，從而影響睡眠。使用手機20分鐘后，就需要讓眼睛休息一下，也可嘗試增加眨眼頻率，促進淚液分泌。

03

蹺二郎腿對骨骼健康很不友好

不少人坐著時喜歡蹺二郎腿

覺得這樣更舒服

還能緩解足底緊張的肌肉

但長期蹺二郎腿

可能會傷害骨骼健康

蹺二郎腿時，人容易彎腰駝背

造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均

時間一長

可能會加重骨盆后傾

損傷腰椎和脊柱的健康

增加下肢患靜脈曲張的風險

而髖關節(jié)與膝關節(jié)

長時間處于扭曲的狀態(tài)

會增加關節(jié)內部結構的壓力

損傷髖關節(jié)和膝關節(jié)

對軟骨結構

已有不同程度退化的中老年人來說

還會增加患骨關節(jié)炎的風險

忍不住蹺二郎腿時記住這3點

不超過15分鐘：每次蹺二郎腿的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。

常起來活動：很多人蹺二郎腿的動作，已經養(yǎng)成了習慣，所以建議蹺二郎腿時，要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側，蹺一會兒就起來活動一下。

放松緊張的肌群：很多人習慣蹺二郎腿，是因為其肌肉已經失衡，身體“需要”通過蹺二郎腿來維持平衡。日常生活中，可以通過按摩和揉壓等方式，放松緊張的肌肉。

來源：央視一套微信公眾號（ID：CCTVchannel1）綜合《生活圈》、央視新聞客戶端