喝水不貪“杯”這樣喝水更科學(xué)

央視網(wǎng)消息：今年夏天，一款名為“噸噸桶”的水壺火了。它的容量比一般水壺大很多，往往在1.5—3.8升，還標(biāo)有時(shí)間和飲水量刻度，就像提醒定時(shí)喝水的鬧鐘，在網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)上銷(xiāo)量非常可觀。然而，大量飲水對(duì)身體真的好嗎，到底怎么喝才健康呢？

記者在電商平臺(tái)搜索“噸噸桶”，看到各種大容量水壺，綜合排名靠前的店鋪月銷(xiāo)量超過(guò)1萬(wàn)件。有網(wǎng)友評(píng)論稱(chēng)，完全不用擔(dān)心水不夠喝。這家健身工作室的柜子上也放滿(mǎn)了水杯，其中就有不少“噸噸桶”。

健身愛(ài)好者 李女士：不用中途去灌水，挺方便的，可以背著。

李奕勛：我覺(jué)得這個(gè)桶很好，因?yàn)槊看魏芾鄣臅r(shí)候，喝水可以喝很久，不用灌很多次。

一次性大量補(bǔ)水當(dāng)心“水中毒”

“噸噸桶”的確讓補(bǔ)水更方便了。然而因?yàn)橐淮涡匝a(bǔ)水太多出現(xiàn)水中毒的案例也常常出現(xiàn)在媒體報(bào)道中。專(zhuān)家介紹，出現(xiàn)水中毒，主要是因?yàn)檠a(bǔ)水過(guò)量，即機(jī)體所攝入水總量大大超過(guò)排出水量，出現(xiàn)了稀釋性低鈉血癥，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、昏迷，進(jìn)而危及生命。

浙江紹興第二醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師 張燕凌：每分鐘的腎臟的濾水能力是16ml，如果一次性大量喝水，就會(huì)導(dǎo)致這些水沒(méi)有辦法及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞膨脹，導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，人們就會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力，甚至惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)影響生命。

少量多次成人每天需1500—1700ml

那么，每天需要喝多少水，才合適呢？《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，日常要做到足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天需喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。夏天或運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)，補(bǔ)水要遵循先快后慢、分次補(bǔ)充、量出為入三原則。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院普外科主任醫(yī)師 鄭建偉：先快后慢，就是短時(shí)間內(nèi)可以（喝）200到300毫升的水量，解決基本的缺血，維護(hù)我們的血容量。然后，逐漸補(bǔ)充剩下的，8到12個(gè)小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充丟失水量的二分之一。再剩下的一般要求在48小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充完畢，量出為入。要注意，除了改善癥狀之外，還要看小便如何，尿量如何，這樣才不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水中毒。

早起空腹喝水 這類(lèi)人群不適用

此外，專(zhuān)家建議，別等口渴了才喝水，通常建議每隔一兩個(gè)小時(shí)喝一次。針對(duì)很多人習(xí)慣早起空腹喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水等做法，專(zhuān)家建議，這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是有益的，但不適用于特殊群體。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院普外科主任醫(yī)師 鄭建偉：糖尿病的病人早起喝蜂蜜水是不合適的，對(duì)于一些有胃潰瘍、反流的人，如果早晨起來(lái)喝一些檸檬水，也是不合適的。但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晨起空腹喝水有助于緩解經(jīng)過(guò)一夜睡眠產(chǎn)生的血液黏滯性導(dǎo)致梗塞、栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

零糖零脂零卡不如零添加

針對(duì)有說(shuō)法稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后可飲用適量淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等補(bǔ)充電解質(zhì)，或者飲用零糖、零脂、零卡飲料，專(zhuān)家表示，不建議用飲料代替白水。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院普外科主任醫(yī)師 鄭建偉：一般情況下，我們是先補(bǔ)水分，根據(jù)尿量和口渴的癥狀改善的話，再補(bǔ)充一定的電解質(zhì)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，不論是零糖零脂還是零卡，其實(shí)最重要的話是零添加，零添加才是真正的對(duì)人體最健康的。

來(lái)源：央視網(wǎng)