血脂高做好這幾點 能有效控制血脂水平

很多老年人都患有高血脂，他們對這一疾病的認知局限于血液黏稠所致，對于含義、病因、癥狀等并不了解。現在受各種因素的影響，越來越多的年輕人也患上高血脂，那關于高血脂，大家了解多少？

什么是高血脂

高血脂，在臨床上被稱為高脂血癥，我們抽血化驗時發現血漿中膽固醇或甘油三酯含量異常升高就可以認定為患上了高血脂，有些患者還會出現低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白含量降低。因此高血脂也分為幾種類型，比如高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。

為什么會患上高血脂

為何會患上高血脂，可以根據兩種高血脂類型來說。原發性高脂血癥，多與遺傳因素有關，此病具有明顯的家族聚集性，當家中有直系親屬患有高血脂，特別是父母、兄弟姐妹等，會導致其后代患上高血脂的幾率增加。除了基因方面的影響，環境方面也是很重要的影響因素。常年吸煙飲酒、長期食用高脂肪高熱量食物、肥胖等都會增加其患病風險，年齡的增長，再加上體力活動的減少，更會導致患上高血脂。

高血脂典型的癥狀

當患上高血脂，剛開始身體不會表現出明顯癥狀，患者會出現頭暈犯困，這是因為血脂升高，血流速度減慢，大腦供血不足，導致缺血缺氧。患者還會逐漸感覺到視力模糊，這是因為血液中脂質含量過多，脂蛋白通過毛細血管流入到眼睛周圍，侵犯黃斑，從而導致視力減退。有時候患者還會出現腿抽筋、刺痛的情況，這也是因為體內膽固醇含量過多，刺激到了肌肉組織從而引起。高血脂患者的癥狀還有黃色瘤，在眼瞼周圍形成米粒大小、質地柔軟的瘤物，這是由于脂質沉積形成，多見于黃色、橘黃色等顏色。早發性角膜炎，也稱為老年環，眼球邊緣長出一圈灰白色的環狀結構。在面部、手部等部位還會長出暗黃色的小斑點或橘黃色的條紋。不過這些癥狀發生率并不高，大家往往在出現早期癥狀或做體檢時就能及時發現血脂異常。

做好以下幾點，能有效控制血脂水平：

學會“挑”食和忌口

既然體內血脂已經異常，那么許多食物要“挑”著吃，富含飽和脂肪酸的食物要少吃，比如肥肉、動物的皮等，因為食用這類食物，會導致體內低密度脂蛋白膽固醇含量升高。富含反式脂肪酸的食物也要盡量少吃，比如人造奶油做的各種蛋糕、甜品等，食用過多會導致高密度脂蛋白膽固醇含量降低。還有富含膽固醇的食物也要少吃，比如動物內臟、雞蛋等。日常生活中可以適量吃一些水果蔬菜，每天攝入500g左右的蔬菜，350g左右的水果，能有效降低血脂水平。還有大豆類、堅果類的食物，營養豐富，也能控制體內血脂降低。很多人很疑惑為什么明明飲食非常清淡，還是患上了高血脂。這很有可能是因為主食攝入有問題，大量攝入碳水化合物，比如饅頭、米飯、面條等食物，這些食物看上去比肥肉、內臟等食物清淡，其實也會導致體內血脂升高。

適度運動

不管是年輕人還是中老年人都要進行適量的運動，通過運動不僅能改善體內胰島素抵抗，降低膽固醇、甘油三酯等水平，還能增強身體抵抗力，預防其他疾病的發生。肥胖人群通過運動鍛煉，還能減輕體重，在一定程度上也能降低血脂水平。慢跑、散步、騎自行車等有氧運動，可以在四肢活動過程中，使四肢留存過多的血液迅速回流到心臟，為心腦系統供給足夠的氧和血。運動過程中也會加快人體代謝，消耗人體過多的脂肪，有利于降低血液中甘油三酯指數，從而起到降血脂的效果。

保證充足的睡眠

充足的睡眠對于控制血脂水平來說同樣重要，年輕人長期熬夜，中老年人睡眠質量欠佳，會導致體內激素水平異常，內分泌紊亂等，在一定程度上也不利于控制血脂。因此保證充足的睡眠，睡前少進食，特別是高血脂患者，更加容易增加血脂水平。

定期復查

通過以上生活方式的改變，高血脂患者們也需要定期檢查自己的勞動成果，定期復查更能直觀地看到病情的變化，是否有效控制血脂水平。如果血脂穩定，那么可以繼續保持健康的生活習慣和飲食習慣。如果血脂水平升高，我們也能及時發現，并采取其他的治療方法來控制血脂。

總結：治療高血脂可以通過藥物治療，也可以通過日常生活中健康的生活習慣和飲食習慣來控制血脂水平。不過要注意的是，建議高血脂患者在醫生的指導下通過以上幾種方式來控制血脂，更安全，也是對自己生命負責。

來源： 吉林12320