面對(duì)壓力與焦慮 也許獲得健康只需“抬抬手腕”這么簡(jiǎn)單

每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)健康的身體，那么你知道“健康”最完整的定義么？

世界衛(wèi)生組織對(duì)“健康”的定義是這樣的：

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

事實(shí)上，身體健康不僅僅是沒有疾病，同樣也少不了平和的心態(tài)。甚至在壓力不斷增大的今天，“心理健康”理應(yīng)獲得更高的關(guān)注度。因?yàn)樗鼘?duì)人的思考、感受和行為方式至關(guān)重要，不僅可以影響人的同理心與自尊心，甚至?xí)绊懙矫庖呦到y(tǒng)的運(yùn)作。

每年的10月10日是世界心理健康日，這項(xiàng)節(jié)日旨在提高人們對(duì)精神發(fā)育障礙疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的疾病知識(shí)，同時(shí)呼吁個(gè)人關(guān)注心理精神健康，提高心理健康和精神衛(wèi)生水平。而現(xiàn)在，借助科技的力量，你也可以更加便捷地關(guān)注到自己的心理健康情況。

了解并記錄心理健康 只需“動(dòng)動(dòng)手腕”

提到“健康”與“科技”的聯(lián)系，相信很多人都會(huì)將目光放在存在于手腕上的可穿戴設(shè)備。與其他設(shè)備相比，可穿戴設(shè)備每天伴隨在我們身邊，并且輕便小巧的它，也更加便于我們及時(shí)掌握自己的心理情況。對(duì)于蘋果生態(tài)用戶而言，Apple Watch恰恰承擔(dān)著“健康監(jiān)測(cè)”的功能，尤其是在watchOS 10的幫助下，只需要簡(jiǎn)單的“點(diǎn)幾下”，就能將自己的心理情況記錄下來(lái)，并且在后續(xù)隨時(shí)查看。

將手中的Apple Watch升級(jí)至watchOS 10后，你可以看到全新升級(jí)的“正念”app。除此前的冥想、呼吸外，全新的“心理狀態(tài)”功能，能夠幫助我們及時(shí)記錄當(dāng)前的心情。

在正念app內(nèi)記錄自己的心情

“心理狀態(tài)”能夠幫助我們記錄當(dāng)下感受或今天的整體感受，并且提供了非常不愉快不愉快有點(diǎn)不愉快不悲不喜有點(diǎn)愉快愉快非常愉快等等細(xì)分選項(xiàng)，我們可以結(jié)合自身實(shí)際，精準(zhǔn)記錄自己的心理情況。

同樣，Apple Watch也讓記錄心情這件小事，變得更加無(wú)負(fù)擔(dān)。現(xiàn)在我會(huì)在健康app自動(dòng)設(shè)置好每天記錄心情的時(shí)間，并且在收到推送后簡(jiǎn)單地點(diǎn)幾下屏幕來(lái)記錄。在記錄的時(shí)候，Apple Watch也能根據(jù)不同的心理狀態(tài)帶來(lái)不同的小動(dòng)畫。例如正面情緒的動(dòng)畫是一朵圓潤(rùn)的小花，而負(fù)面情緒則有些尖銳，這種不同的小動(dòng)畫，也能讓人們更愿意去記錄心情。

長(zhǎng)期佩戴Apple Watch后，手表會(huì)自動(dòng)幫助我們記錄一個(gè)與心臟有關(guān)的數(shù)據(jù)——HRV（心率變異值），一般而言，當(dāng)身體的壓力較小時(shí)，HRV數(shù)據(jù)會(huì)比較高。而利用蘋果生態(tài)內(nèi)的其他app，我們也能及時(shí)了解到自己的壓力情況。

使用“Grow”app來(lái)查看HRV數(shù)值

這款名為“Grow”的app就相當(dāng)適合用來(lái)查看我們的心理壓力情況。這是一個(gè)UI設(shè)計(jì)相當(dāng)優(yōu)雅的app，并且查看HRV數(shù)值這項(xiàng)功能，也不需要額外付費(fèi)。日常使用時(shí)，你可以直接將這款app的小組件添加到Apple Watch中，亦或是將HRV數(shù)值添加到表盤上。當(dāng)瀏覽到自己的HRV數(shù)值較低時(shí)，不妨讓自己放松一下，讓內(nèi)心得到舒緩。

用多種方式 調(diào)節(jié)心理壓力

每個(gè)人都有屬于自己的壓力調(diào)節(jié)方式，例如通過(guò)和朋友們溝通、出門進(jìn)行一段暴走等等，都能緩解一下自己的心理壓力。在多種緩解方式中，我最喜歡的還是深呼吸，因?yàn)樯詈粑⒉粫?huì)影響我當(dāng)前的工作節(jié)奏，只需要讓自己平靜下來(lái)，通過(guò)放慢呼吸節(jié)奏的方式來(lái)增加氧氣的攝入量，刺激神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，就能一定程度上放松和平靜的效果。

使用Apple Watch來(lái)引導(dǎo)吸氣與呼氣的節(jié)奏

深呼吸時(shí)，你也可以使用Apple Watch來(lái)引導(dǎo)你。只需開啟正念app中的“呼吸”，Apple Watch就會(huì)通過(guò)“輕輕拍打手腕”的方式提示你吸氣與呼氣的節(jié)奏，幫助你快速掌握深呼吸。

查看自己“日照下的時(shí)間”

走出門沐浴陽(yáng)光也能在一定程度上緩解我們的壓力。將手表升級(jí)至watchOS 10后，你會(huì)看到健康內(nèi)新增了“日照下的時(shí)間”功能。這項(xiàng)功能會(huì)利用手表內(nèi)部的環(huán)境光傳感器來(lái)記錄手表在陽(yáng)光下的時(shí)間，而長(zhǎng)時(shí)間的室外活動(dòng)，也會(huì)讓我們內(nèi)心的壓力得到緩解。

Apple Music內(nèi)擁有大量心情歌單

聽音樂同樣是一個(gè)舒緩壓力的方式。打開Apple Music，你可以在“瀏覽”選項(xiàng)卡內(nèi)看到各種心情氛圍，這里面涵蓋了Apple Music音樂團(tuán)隊(duì)整理的心情歌單，打開AirPods的降噪模式，聆聽一段屬于自己的音樂，也會(huì)大大緩解我們內(nèi)心的壓力。

寫在最后

在關(guān)注身體健康的同時(shí)，我們也要時(shí)常向內(nèi)追尋，更全面的了解內(nèi)心的健康狀況。此時(shí)Apple Watch就是一個(gè)最佳幫手，它是每天陪伴我們時(shí)間最長(zhǎng)的設(shè)備，也更容易幫助我們找到適合自己的方法來(lái)減輕壓力和焦慮，提高生活質(zhì)量和幸福感。

同樣的，蘋果也沒有為“心理健康”設(shè)置過(guò)多的門檻，你并不需要額外購(gòu)買一款全新的Apple Watch，只需將你的手表升級(jí)至watchOS 10，就能開始記錄自己的情緒與心情。

當(dāng)然，無(wú)論我們選擇哪種方法我們都應(yīng)該知道，獲得一個(gè)健康的生活方式更需要堅(jiān)持和耐心。讓我們不妨從現(xiàn)在開始就動(dòng)起手來(lái)，保持身心健康，享受美好的生活。