孕媽冬季生存指南：防寒保暖+營養食譜+疾病防護，一篇全搞定！

38歲的李女士是一位高齡二胎準媽媽，孕期面臨著妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病和體重超重等挑戰。一直以來，她都非常重視產檢，各項指標也控制得不錯。然而，隨著天氣轉冷，她開始焦慮起來：皮膚干燥缺水讓她容貌焦慮；原本控制良好的血壓和血糖也開始波動；運動量減少導致血糖升高，血壓也不穩定，還經常腿抽筋……寒冷的冬季，孕媽們該如何應對這些挑戰呢？這份冬季孕期保健攻略，希望能幫助你安心度過孕期！

1

冬季氣候對孕媽的影響及應對策略

冬季寒冷干燥的氣候對孕媽的健康有著不容忽視的影響。讓我們來看看有哪些常見的影響以及如何應對：

由于寒冷會使血管收縮，影響血液循環，導致血壓升高，因此，孕媽們應注意保持室內溫暖，避免長時間處于寒冷環境中。冬季也是呼吸道疾病高發期，更要注意保暖，佩戴口罩，盡量不去人多擁擠的公共場所。此外，干燥的空氣容易造成皮膚缺水，孕媽們需要更加注重保濕，選擇溫和的護膚產品。冬季日照時間短，容易導致維生素D缺乏，影響鈣吸收，甚至出現腿抽筋的情況。因此，建議孕媽們在陽光充足的時候適當曬曬太陽，補充維生素D。

2

冬季營養食譜，為母嬰健康加分

合理的營養搭配對孕媽和寶寶的健康至關重要。冬季，更需要注重以下幾個方面：

為了提高免疫力，孕媽們可以適量增加魚、肉、蛋、奶等優質高蛋白食物的攝入。多吃蔬菜水果，補充膳食纖維，可以保持腸道通暢，預防便秘。同時，也要注意補充鈣、鐵、鋅等礦物質，以滿足胎兒發育的需求。此外，適量攝入全谷物、雜糧等富含膳食纖維的食物，有利于穩定血糖。當然，別忘了每天保持充足的水分攝入，預防脫水。

3

冬季傳染病防護，守護母嬰安全

冬季是呼吸道傳染病的高發季節，例如流感和肺炎等，這些疾病對孕媽和胎兒都可能造成風險。病毒感染可能會影響胎兒發育，嚴重時甚至可能導致胎兒畸形或流產。此外，傳染病還會加重孕期不適，例如發熱、咳嗽等。

那么，孕媽們該如何做好防護呢？以下幾點建議供您參考：

1. 在醫生的指導下接種流感疫苗。

2. 保持良好的個人衛生習慣，勤洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴。

3. 保持規律的作息，進行適度的鍛煉，增強自身免疫力。

4

冬季護膚秘籍，告別干燥肌膚

干燥的冬季，孕媽們的皮膚更容易缺水，因此更需要細心的呵護。

以下是一些冬季護膚小貼士：

1. 使用溫和的保濕護膚品，避免使用含有刺激性成分的產品。

2. 選擇溫和的潔面產品，減少皮膚油脂的過度流失。

3. 即使在冬季，紫外線依然存在，外出時也要注意防曬。

4. 減少洗澡次數，避免使用堿性過強的洗浴用品，以免加劇皮膚干燥。

5

運動與保暖，增強體質，提高抵抗力

適量的運動和保暖措施可以幫助孕媽增強體質，提高抵抗力。

孕媽們可以選擇一些輕度的運動，例如散步、快走、瑜伽、孕婦體操等。在運動的同時，也要注意保暖：穿著寬松保暖的衣物，外出時佩戴口罩、帽子、手套，保持室內溫暖，避免空調直吹。需要注意的是，運動前最好咨詢產科醫生，確認是否有運動禁忌。運動過程中要避免跌倒，注意適量運動，及時補充水分，并密切關注自身的身體狀況。如果出現頭暈、呼吸困難、腹痛、陰道出血流液等異常情況，應立即停止運動并及時就醫。

希望這份冬季孕期保健指南能夠幫助各位孕媽安然度過寒冷的冬季，迎接健康可愛的寶寶！

作者 | 北京市順義區醫院 董偉妍

來源： 北京114預約掛號