這樣睡覺的人，患癌癥風險升高69%！

醫生：長期睡眠不足增加患癌風險

過去幾十年里，人們睡覺時間顯著減少。

據《中國睡眠科技白皮書》數據，我國有38.2%人群有睡眠問題；僅5年時間，國人平均睡眠時間從2013年的8.8小時，縮短至2018年的6.5小時。

不僅如此，全球都出現了類似的情況——約有1/3的美國成年人的睡眠時長不足6小時。此外，1960年代至今，日本、俄羅斯、芬蘭、德國、比利時和奧地利的成年人的睡眠時長都在下降。

但隨著社會飛速發展以及生活節奏加快，“拼命十三郎”們只能犧牲睡眠時間，轉投入996或007的社畜生活。當然，除了被工作占據的時間外，更多人會陷入“報復性熬夜”，月亮不睡我不睡，手機真的太好玩。

正如大家調侃得那樣“晚上不睡，白天崩潰”，崩潰的不僅是精神，還有身體的方方面面，甚至會影響顏值。此前，英國倫敦某高校進行過一項睡眠實驗，記錄了參與者在每日睡眠8小時和6小時下的容顏變化。結果出于意料！僅僅5天的時間，每天少睡2小時，參與者看起來蒼老了10歲。

8小時 VS 6小時

當然，除了短期明顯的容顏改變之外，長期睡眠不足對于健康的影響更值得重視。

Cancer：1.5萬國人數據，

睡眠時長<7h，患癌風險升69%

近日，華中科技大學同濟醫院的研究團隊基于近1.5萬中國人群數據，觀察到：不良的睡眠習慣會顯著增加患癌風險！該研究發表在Cancer上。

具體來說，與每天睡足78小時的相比，睡眠時長不足7小時的參與者罹患癌癥的風險顯著增加69%。此外，較短的夜間睡眠時間以及較短的每日總睡眠時間，也與更高的癌癥風險相關，所以該補覺的時候還是得好好補覺！

https://doi.org/10.1002/cncr.34951

14,851名參與者的數據源自中國健康與退休縱向研究（CHARLS）。根據不同的夜間睡眠時間、是否有午休習慣以及總睡眠時間的差異，研究者被劃分為不同的組別：

從夜間睡眠時間來看，29.0%的參與者睡眠時間很短（<6小時），62.6%的時長在68小時，另有8.4%的夜間睡眠時間超過了8小時。

從午休時間來看，有將近一半的人沒有午睡習慣（即0小時），這部分人往往更年輕且多為女性。而有午睡習慣的人的睡眠時長多在160分鐘，約占總人數的36.2%。此外，有2503名參與者的午睡時長超過60分鐘。

總睡眠時間=夜間睡眠+午休時間。依據總睡眠時長，參與者被分為三個等級：<7小時、7至≤8小時和>8小時，人數占比分別為23.0%、24.5%和52.5%。

依據睡眠時長分類的基線樣本特征

在20112018年期間的6.9年隨訪之后，累計記錄到229例癌癥病例。

多變量調整模型顯示，與每夜睡眠時長在6≤8小時的相比，睡眠時間不足6小時的參與者罹患癌癥的風險會顯著升高41%。按性別分層后，該關聯在女性中更為顯著。

不過，總睡眠時長的影響同樣重要。當每天的睡眠時長不足7小時，發生癌癥的風險會比睡夠78小時的高出69%！其中，男性和超重人群的風險升高更多。

非線性劑量反應分析顯示，癌癥發病率與夜間睡眠時間和總睡眠時間分別呈線性和反J型。換言之，當每日的總睡眠時間保持在78h時，發生癌癥的風險最低；但無論是更短或更長的時長，均會增加癌癥發病率。

非線形劑量反應分析結果

總睡眠時長涵蓋了夜間和午休時間。既然總睡眠時間與癌癥風險有著較強的關聯，那是否午休時長也會對人體健康產生影響呢？俗話說：中午不睡，下午崩潰。這對愛午睡的中國人來說真的很重要！

結果顯示，與午休時長>60分鐘的相比，沒有午睡習慣的參與者罹患癌癥的風險顯著升高了60%。

研究者進一步探討了夜間睡眠時間與午睡時長對癌癥發病率的共同影響，分析發現，夜間睡眠時間短（<6小時）且沒有午睡習慣的參與者患癌癥的風險最高，顯著升高82%。這提示我們：如果前一晚熬夜了，第二天還是得乖乖補覺，千萬別硬撐！

夜間睡眠時間和白天午睡對癌癥事件風險的聯合影響

在人的一生中，睡眠時間并非一成不變的。有意思的是，研究者還記錄了9788名參與者的睡眠持續時間軌跡，并重點關注了四種：

正常穩定軌跡（在整個隨訪期間保持正常睡眠時間）、短穩定軌跡（保持恒定的短睡眠時間）、增加軌跡（最初習慣短睡眠，而后隨著時間的推移而增加，比如：發現自己睡眠時間過短而相對延長睡眠）和降低軌跡（最初為長睡眠者，而隨著時間推延而下降）。

按照性別和BMI分層后發現，擁有夜間睡眠時間短穩定軌跡的女性和超重者（BMI≥24kg/m^2）罹患癌癥的風險顯著升高，分別升高了101%和87%。與之類似，總睡眠時間短穩定軌跡的女性的癌癥發生率更高，比對照組高出了126%。可見，過短的睡眠時間對于女性健康的損害是比較大的。

20112015年的睡眠持續時間軌跡

綜上所述，本研究的一大創新點在于：從靜態和動態兩大角度切入，探索睡眠模式與癌癥發病率之間的關聯。縱向分析顯示，更短的夜間睡眠時間（<6小時）、更短的總睡眠時長（<7小時）以及沒有午睡習慣均與更高的癌癥發生風險有關。其中，夜間短睡眠+不午休的組合，患癌風險最高。

研究者認為，該關聯背后可能的原因在于：較短的睡眠時間會導致褪黑激素水平下降，而褪黑素能夠抑制癌癥的發育和生長，該激素的減少也會反過來增加癌癥風險；此外，睡眠剝奪還可能會改變睡眠喚醒周期、損害免疫功能、擾亂與肥胖相關的代謝途徑等等，以上路徑均會增加多種癌癥風險。

睡眠時長不足7h

增加阿爾茨海默癥的患病風險

Brain Communications上的研究納入了分析睡眠質量/效率的迄今為止最大隊列——歐洲預防阿爾茨海默性癡呆癥縱向隊列研究（EDPALAC）后發現：在沒有認知障礙的人群中，睡眠時間不足7h與阿爾茨海默癥病理學負擔的增加有關。

https://doi.org/10.1093/braincomms/fcac257

研究者使用從EDPALAC隊列中，收集了1168名參與者與阿爾茨海默癥相關的腦脊液生物標志物、認知表現和睡眠質量等數據，分析不良睡眠習慣與阿爾茨海默癥之間的關系。

結果顯示，與每日睡眠超過7小時的相比，每晚睡67小時的參與者表現出更高的腦脊液ptau水平（p=0.028）。以二分法對睡眠時間進行分類發現，較短的睡眠時間，即睡眠不足7小時，與更高的腦脊液ttau、ptau水平顯著相關。

可見，睡眠時長稍稍不足7小時，就會影響阿爾茨海默癥生物標志物的水平，增加疾病的發生風險！

睡眠時間對腦脊液ptau和ttau

要想不傷腦，還得睡得好！神經學家Liz Coulthard教授強調，充足、優質的睡眠是幫助預防阿爾茨海默癥和促進大腦健康的好方法。

每晚7小時才是“最優解”

多種疾病死亡率降至最低

JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。

在大部分人的認知中，每晚睡8小時是“最健康”的；但真實情況卻是，每晚睡7小時才是正解！當睡眠時間達到8小時時，反而會增加部分疾病的死亡風險。

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

研究者從來自亞洲的9個隊列中收集到322,721名參與者。在近14年的隨訪期間，記錄到19,419名男性和13,768名女性死亡。

結果顯示，睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關聯——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

從下圖也可以觀察到，睡得太久對健康的損害更大！無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10h及以上時最大程度地升高，分別增加43%與55%。

東亞男性睡眠時間與死亡風險之間的關系

除了全因死亡風險之外，睡眠時間與心血管疾病、癌癥以及其他原因導致的死亡風險之間幾乎都存在類似的關聯，即在7小時達到最低點。不過，不同性別之間存在一定的差異。

心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時睡眠相比，當睡眠時間≤5小時或≥10小時，心血管疾病的死亡風險將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時間不足或超過7小時，心血管疾病死亡率便會有所增加，在1249%之間。

癌癥死亡率：在男性中，當每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時），癌癥死亡風險分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導致癌癥死亡率上升23%。

東亞女性睡眠時間與死亡風險之間的關系

綜上，睡眠時間是全因及多疾病死亡的重要行為風險因素之一。每晚睡眠達到7小時是最為理想的，睡得過長或過短都折壽！

原來，人的一生中二十四分之七的時間在睡眠中度過才是最有益于健康的。睡得好能延年益壽，而睡不好是真折壽！一起來嘗試打卡睡滿“最佳睡眠時長”吧～