有霧霾了 八條防護建議請查收 - 科普時間

來源：健康中國

近日，霧霾污染的健康危害又成為大家討論的熱點。那么，霧霾到底有哪些健康危害？霧霾天應該做好哪些防護呢？

PM2.5對健康有哪些影響

PM2.5是指空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的懸浮顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。它粒徑小，可以負載很多重金屬離子（如鉛、鎘、砷等）、化學物質（如硫酸鹽、甲醛等）以及細菌病毒等有毒有害物質。

PM2.5可以通過呼吸道進入細支氣管、肺泡，進入整個血液循環系統，損害呼吸系統，破壞免疫系統，引發呼吸系統、心腦血管等疾病，并對人們日常出行和生活造成嚴重的影響。

空氣PM2.5粒徑小，易在肺泡區沉著。進入呼吸道的大氣顆粒物會破壞呼吸道的防御機能，使肺功能受到損害，引起咳嗽、咯痰、慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病，誘發或加重炎癥，還會引起兒童和成人哮喘的發生和癥狀的加重。

PM2.5會刺激肺內迷走神經，造成自主神經系統紊亂而波及心臟，引發心臟毒害，如心率變異性改變、心肌缺血、心肌梗死、心律失常、動脈粥樣硬化等。

PM2.5能夠引起血液系統毒性，可以造成凝血功能異常，使體內血黏稠度增高，從而導致動脈粥樣硬化、心肌梗死等心血管事件的發生，是發生血管意外的一個潛在隱患。

PM2.5上面附著很多重金屬及多環芳烴等有害物質，可損害遺傳物質和干擾細胞正常分裂，破壞機體的免疫功能，引起癌癥和畸形的發生。它易導致胎兒宮內發育遲緩和低出生體重，毒物還可以通過胎盤，直接毒害胎兒，特別是在妊娠早期。

科研資料顯示，PM2.5對人的健康危害復雜且多樣，甚至有些危害效應到現在還沒有被人類完全認識。

霧霾天自我保護八要點

如何在霧霾天保障身體健康？我們應該做到以下幾點：

1.戴口罩?？捎行У刈韪綮F霾中的污染物直接接觸到口鼻，是直接且有效的預防方式?？谡肿詈玫秸幍尼t療用品商店購買。

2.戴帽子。頭發會吸附污染物，出門前戴帽子，就能減少頭發沾染更多的細顆粒物。

3.穿長衣。建議衣著盡量遮蓋身體表面皮膚，減少皮膚和有害空氣接觸的面積，而且冬季穿長長的大衣，既保暖又健康。

4.減少出門?？芍苯痈魯嗯c霧霾的接觸，尤其是老人與兒童，應盡量減少室外活動。

5.戶外活動記住“短平快”。在霧霾天氣減少在戶外活動的時間是非常有必要的，應遵循短暫停留，平和呼吸，小步快走的原則。

6.搞好個人衛生。在霧霾天上班或外出做其他事情，回家后要及時搞好個人衛生。

7.進屋洗臉洗手?！叭蔽溲b”在室外逗留后，皮膚接觸有害顆粒物最多的地方就是臉和手。所以，進門要洗臉、洗手。

8.注意飲食，調節情緒。多吃富含氨基酸的食物以維持抗體正常的生理、生化、免疫機能，以及生長發育、新陳代謝等生命活動。由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會出現精神懶散、情緒低落等現象，應該注意調節。

來源：健康報

作者：國家健康科普專家庫專家、中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所室內環境與健康監測室主任 王先良 中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所 葉丹