半夜總是醒？4個方法讓你一覺到天亮

刊發在《神經學》雜志的一項研究發現，在3040多歲時，夜里睡覺老是醒的人，十年后出現認知問題的風險高2倍以上。夜里睡覺老是醒，或加速未來認知能力衰退，4個方法讓你一覺到天亮↓↓↓

1.養成規律的作息

按時上床，按時下床。盡量保證穩定的“生物鐘”，每天午睡或打盹兒最好不要超過2030分鐘，以免對夜晚的睡眠時長產生影響。

2.注意睡眠環境

保持睡眠環境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關燈等等都能一定程度保障睡眠質量。

3.睡前別做這些事

■在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；

■入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現片段的睡眠；

■入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；

■避免睡前攝入過多液體或者食物；

■晚飯不要吃太撐。

4.規律適度運動

適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進人在疲勞下睡眠，進而形成睡眠的良性循環，改善睡眠質量。可以每天完成共30分鐘左右的輕度運動。

編輯 / 黃騫文

來源 / 勞動報

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