《睡眠白皮書》發(fā)布：居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，年輕人成熬夜主力

居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，近1/3的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，22%的人群睡眠質(zhì)量較差，00后入睡困難，70后夜醒頻繁……3月16日，在2024世界睡眠日中國(guó)年度主題發(fā)布會(huì)上，《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》（簡(jiǎn)稱《白皮書》）揭示上述現(xiàn)象。

《白皮書》自今年2月啟動(dòng)，基于超1萬名的研究用戶，主要人群包括學(xué)生、上班族、退休職工等人群。

整體睡眠質(zhì)量欠佳

《白皮書》顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，只有6.75小時(shí)。平均夜間清醒次數(shù)不多，為1.4次。居民總體睡眠得分為75分，睡眠質(zhì)量欠佳，還有較大提升空間。

從夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)來看，只有27%的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)以上，48%的睡眠時(shí)長(zhǎng)為68小時(shí)，28%小于6小時(shí)。從夜間睡眠得分來看，有36%的人群在80分以上，64%的人群睡眠質(zhì)量欠佳（＜80分），其中睡眠質(zhì)量較差（＜70分）的人群占比22%。

大多數(shù)人都曾有過睡眠困擾，易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁是最主要的睡眠困擾，64%的人群睡眠困擾頻次小于1次/周，27%的人群達(dá)到12次/周，更有3%的人群達(dá)到3次以上/周。此外，咳嗽/鼾聲高、做噩夢(mèng)、呼吸不暢、疼痛不適等也是睡眠困擾的原因。

53%的人群處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的狀態(tài)，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著偏短，比低風(fēng)險(xiǎn)人群每日平均少睡43分鐘?！栋灼诽崾荆?0后和00后的人群中，睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)的比例約有33%，低風(fēng)險(xiǎn)比例為67%。

睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)比例最多的是70前，比例為85%，70后、80后分別有74%、61%。

頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短，睡眠質(zhì)量較低。飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。

體形過胖也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。《白皮書》顯示，隨著BMI的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當(dāng)BMI≥28時(shí)，只有21%的人群睡眠得分大于80分。

年輕人成熬夜主力

《白皮書》顯示，不同代面臨著不同的睡眠困擾。

入睡困難成為00后、90后、80后最大的睡眠困擾，比例分別有22%、26%、20%，第二大困擾因素則是夜醒/早醒，比例分別為17%、18%、19%。70后最大的睡眠困擾則是夜醒/早醒，有20%的人群面臨這一困擾，入睡困難和夜間如廁并列排第二位，均為17%。70前則是夜間如廁、夜醒/早醒并列排第一位，均為21%，14%的人群存在入睡困難問題，平均每晚清醒2次，睡眠質(zhì)量偏低。“要關(guān)注退休人群的睡眠質(zhì)量問題?！秉S志力說道。

從入睡時(shí)間來看，僅有29%的人群在23點(diǎn)前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2點(diǎn)后入睡。00后平均入睡時(shí)間為00:33，70前入睡時(shí)間為23：02。

年輕人成為熬夜主力。大學(xué)生非工作日的入睡、覺醒時(shí)間會(huì)比上班族更晚，手機(jī)日使用時(shí)長(zhǎng)偏高，熬夜嚴(yán)重。56%的大學(xué)生每天使用手機(jī)超過8小時(shí)，且有51%的人在零點(diǎn)后入睡，更有19%的人入睡超過凌晨?jī)牲c(diǎn)?！耙匾暣髮W(xué)生群體的睡眠健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。”黃志力副理事長(zhǎng)說道。

上班族群體在非工作日夜間睡眠往往更充足，比工作日平均多33分鐘入睡、覺醒時(shí)間也會(huì)比工作日晚一點(diǎn)。黃志力強(qiáng)調(diào)，應(yīng)加強(qiáng)睡眠科普教育，培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣。

熱愛運(yùn)動(dòng)的人群（月運(yùn)動(dòng)頻次≥10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺醒，比月運(yùn)動(dòng)頻次≤3次的人群的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)少將近14分鐘。

【睡眠小知識(shí)】

白天補(bǔ)覺有用嗎？

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院廣安門中醫(yī)院心理（睡眠醫(yī)學(xué)中心）主任醫(yī)師劉艷驕：白天睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)促進(jìn)覺醒、工作激情的物質(zhì)一直在分泌，晚上熬夜后第二天白天不要進(jìn)入一個(gè)睡眠周期，可以午后短暫小憩4045分鐘，對(duì)恢復(fù)前一晚熬夜帶來的影響更有幫助。

飲酒能夠助眠嗎？

復(fù)旦大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究院高翔教授：研究發(fā)現(xiàn)，喝酒越多，綜合睡眠質(zhì)量越差，呈現(xiàn)劑量反應(yīng)關(guān)系。飲酒能幫助人快速入睡，然而睡眠很復(fù)雜，不僅僅是入睡，還有睡眠期間的質(zhì)量以及醒來后的狀態(tài)等，飲酒會(huì)造成整晚睡眠時(shí)間的片段化，易醒且易做噩夢(mèng)。

新京報(bào)記者王卡拉

校對(duì) 盧茜