最好的飲料是水

參考消息網3月1日報道據西班牙《機密報》網站2月4日報道，在營養學中，飲品在控制體重方面發揮著重要作用。專家始終建議避免飲用含糖飲料，例如軟飲料、能量飲料或果汁。醫生兼研究員馬克·海曼將這種額外的熱量攝入視為導致肥胖和糖尿病增加的原因之一。

在他的《血糖解決方案》一書中，海曼深入研究了液態糖的卡路里，指出液態糖是飲食中最容易令人上癮的食物之一。“含糖飲料比固體食物更容易引發糖尿病和肥胖，是添加到菜肴中的額外卡路里。”

據他介紹，在1977年至2002年間，人們的飲料攝入量增加了一倍。數據反映出這是兒童和青少年肥胖人數增加的時期。各種研究顯示，每天飲用含糖飲料（熱量約175卡路里）直接影響體重，導致每年增重可達8公斤。考慮到在美國等國家，超過90%的兒童每天都喝含糖汽水，這是一個令人震驚的事實。

兒童每喝一罐汽水就會使超重的風險增加60%，而這一健康問題可以通過喝飲用水等其他替代品來糾正。哈佛兒童醫院研究人員的一項研究表明，通過這樣的糾正，兒童含糖飲料攝入量可減少82%，體重會顯著減輕。

科學還表明含糖飲料對糖尿病和心臟病的發展有負面影響。護士健康研究的一項調查發現，飲用含有大量糖分飲料的女性患糖尿病的風險增加了82%。

事實上，含糖飲料無法滿足你。與水不同，飲用含糖飲料后饑餓感不會消失，反而會繼續吃更多。水對健康和體重有非常積極的影響。這是由哈佛大學科學家研究確定的。這項研究得出的結論是，如果人們喝水而不是喝含糖汽水，平均每天他們會減少攝入225卡路里的熱量，并且每年可減輕多達10公斤的體重。水可以降低血糖并幫助你減肥。海曼指出，研究表明，每餐前喝水可以促進體重減輕44%。

因此，醫生認為，最好的飲料是水，是比茶或果汁等其他健康飲品更好的選擇，您也可以在水中添加新鮮的檸檬片以增加風味。（編譯/韓超）