減肥如何“管住嘴”？醫(yī)生提醒：別讓食物代替心靈的渴求

封面新聞記者寧芝

都說減肥的關(guān)鍵是“管住嘴、邁開腿”，然而對于很多人來說，“管住嘴”就是最難的一步。有網(wǎng)友說：“明明不餓，但是總想著吃東西，嘴巴一刻都停不下來。”還有網(wǎng)友說：“一難過就想吃甜的。”

為何經(jīng)常用食物來尋求安慰？該如何溫柔地對待自己？成都市第四人民醫(yī)院心理治療師蒲雯提醒，在減肥中，理解我們向食物尋求安慰的深層原因，不僅關(guān)乎身體健康，更觸及我們情感和心靈的成長。

小心

用食物安撫自己

蒲雯說，當(dāng)人們試圖通過食物來安撫自己時(shí)，其實(shí)是為了尋求一種最直接、最溫暖的撫慰。

在心理學(xué)中，情緒性進(jìn)食被視為一種應(yīng)對機(jī)制。人們在面對壓力、孤獨(dú)、傷心等負(fù)面情緒時(shí)，可能會轉(zhuǎn)向食物尋求即時(shí)的安慰。畢竟食物是唾手可得的安撫物，一杯奶茶、一塊巧克力都可以暫時(shí)擺脫心靈的陰云。尤其近年來社交媒體中各種“美食分享”的內(nèi)容日益增多，觀看這些內(nèi)容可能進(jìn)一步加劇情緒性進(jìn)食行為。

但是瞬間的食物慰藉并不能真正觸及我們心靈的深處，無法解決根本的情緒問題，反而可能引發(fā)不健康的飲食模式，給身體和心靈造成傷害。

身體饑餓是由于身體需要能量和營養(yǎng)，這種感覺通常會逐漸增強(qiáng)，而且吃任何食物都可以得到緩解。

相反，情感饑渴通常是突然出現(xiàn)的，往往指向特定的食物，比如高糖或高脂食物，這些食物能快速激活大腦的獎勵系統(tǒng)，讓人心情快速變好。

提醒

讓愛住進(jìn)你心里

“在伸手觸碰那些食物之前，讓我們暫停一刻，進(jìn)行正念飲食的練習(xí)。”蒲雯說，深呼吸，給自己一個(gè)溫柔的擁抱，問問自己：“這是身體需要的養(yǎng)分，還是心靈需要的關(guān)愛？”讓我們真正傾聽身體的需求，而不是僅僅回應(yīng)心靈的瞬時(shí)沖動。

蒲雯表示，真正的滋養(yǎng)和愛，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出食物所能提供的。當(dāng)明白了食物無法填補(bǔ)那份內(nèi)在的空洞，就是開始真正愛護(hù)自己的時(shí)刻。心靈深處的空缺，需要的不是食物的臨時(shí)慰藉，而是持續(xù)的自我關(guān)愛、理解和時(shí)間。

在感受到孤獨(dú)或悲傷時(shí)，給自己一個(gè)溫暖的擁抱，找到那些能真正觸及我們心靈的活動和情感的源泉。試一試用自己喜歡的書、音樂或是一場與自然的親密接觸來滋養(yǎng)心靈，讓生活的美好和世界的溫柔填滿那些空白。

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